klata

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Dobra, jutro znowu zaczynam kolejny cykl na REDUKCJĘ - drugi i ostatni. Myślę, że 7/8 tygodni.:-) Diety i planu nie zmieniam. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg [...]

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]

klata dobra,barki ok,plecy najsłabsze.ogólni dobrze.

Witam,minelo 2 miesiace ciezkiej pracy,reneneracji i diety ,moja waga wzrosla do 76,wymiary niestety bez zmian,silowo nieco sie poprawilo.Nadal niewiem co jest nie halo,ale z drugiej strony minimalny progres lepszy niz żaden,a jak to wizualnie sie przedstawia ocencie sami. 1.Klata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d1da9dcf4442c0af3997f64a45924d.JPG

Tydzień 1 klata + barki Wyciskanie na ławce skos+ 2*11kg x12 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 Pompki na poręczach na klatkę x5 x4 x3 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 10kg x12 12,5kg x12 15kg x15 17,5kg x15 Wznosy bokiem 6kg x15 7kg x15 7kg x15 Wznosy przodem 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kolejny [...]

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

nie wypisuj odzielnie jakie partie stymuluje cwiczenie bo to kazdy wie plan przeladowany brak martwego ciagu, klata dol - co to znaczy?

3 sierpnia 2012 Piątek: Klata: plasko hantle 2x25kg (3s 12powt) skos hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:dawno nie sprawdzalem -przysiad:w/w

[...] + nachwytem 15kg x20 + 15kg x20 15kg x20 + 15kg x16 10kg x20 + 10kg x15 W ćwiczeniach na biceps zacząłem od troszkę przydużych ciężarów bo nie było progresji, za to triceps to prosił o więcej. Pare razy się j**łem w powtórzeniach. Ładnie łapkę na superseriach pompuje. Jakaś chvjowa wysypka mnie złapała :/ twarz barki i klata czerwone i pieką.

uzasadniam: -ćwiczenie do zmęczenia jest dobre na krótki okres czasu, potem siada Ci układ nerwowy(bywa blokada psychiczna spowodowana niemożnością pobicia rekordu) -duza liczba wariantów pompek w stosunku do reszty. Klata i ew triceps sa sporo mniejsze niż sam grzbiet,dlaczego wiec na mniejsze partie ćwiczysz wiecej niż na większe? - Zwiększanie [...]

[...] Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]

Klata nie jest partią mięśniową, że ją możesz 2 x w tygodniu robić? Nogi albo nici z pomocy.

[...] strasznie dziwny. Nie mówię, że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno [...]

no dobra w poniedziałek tak spróbuje a nie wiecie czemu nie rosnie?? a od odzywianie to raczej nie problem bo reszta rosnie a klata nie wczoraj miezylem i 1 cm wiecej ale po 5 tygodniach tak mało? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-05 09:46:56

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/025427c5d68b407c9db4c8daae3ac516.jpg W sumie to ciężko porównać, bo fotki z 1 strony są trochę w innym świetle i na pompie, na tych tylko klata na lekkej pompie, reszta bez, więc inaczej to wygląda. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-08-05 11:25:52

Dobra mniej prostować kolana, postaram się :-) Reszta raczej dobra, klata wypięta itp, mam nadziej przynajmniej, że dobra.

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka [...]