klata

[...] (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178,5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140 kg PYTANIE: ankieta wypełniona, czy teraz otrzymam odpowiedź na powyzsze pytanie?

moje wymiary Brzuch : 93 Klata : 99 Biceps : 35 Udo : 63

poniedziałek 100 g wędzony łosoś 1 krewetka koktajlowa 200 indyka gotowanego twaróg 200g z jogurtem 2 plastry chudej wieprzowiny z cebulakiem kapusta ,ogórki -8km rowerkiem, 30 min biegania, siłowania(klata bic brzuch), 20 min boksowania na worku

solaros dobra juz nic nie gadam o zalaniu prz wydaje mi się że klata dobrze pracuje, bo czuje że się pompuje. Może pod koniec już troche bardziej idzie na tricepsy bo cięzko utrzymac dobrą pozycje jednak 5x10 troche zajezdza Przemyski to sie nacwiczyłes dobrze że nie kupiłeś tego spalacza "wyimprezuj się" i wracaj na siłke

To ja mówię o takiej z która możesz mieć dzieci a nie szlałfa poderwanego na z pompowaną klatą i za kase

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

yh czyli doloczyc do tego plany na kazdy dzien wszystkie partekie czyli np. poniedziałek : klata,bic,tric,barki,plecy nogi, dzień wolny i znowu to samo ?

[...] Sugerowałem się zawsze tak samo jak moi znajomi tymi ćwiczeniami podstawowymi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a nie jakimiś wypychaniami itp. do których nie mam sprzętu....Tamte plany w ogóle nie wiem dziwne jakieś są... Ja bym chciał normalny plan , że wiesz jeden dzień klata + triceps , drugi to , trzeci to...Plan na masę i siłę...

[...] ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło się także bez moich szaleństw , ostatnią serię podciągania zrobiłem sobie bez obciążenia , tak samo jak i poręcze (klata się dobrze spompowała ) , a przy bicepsie ostatnią serię dałem max obciążenia jak na 2 powt, zrobiłem półtora powt i utrzymywałem tak z 25-30 sek w max napięciu bicepsa [...]

dzięki spaiter wróciłem od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 [...]

Dwie najważniejsze grupy mięśniowe to nogi i plecy, klata i biceps to tylko na plaże

Dziżas christ choroba odpuściła, od wczoraj zacząłem trening. Wczoraj klata + bic + brzuch. Dzisiaj 2 km bieg + 10 min rowerek + 1 km bieg i ledwo ustałem na nogach. I jak ja mam się czuć ze świadomością, że biegałem po 20 km i nie brakowało mi oddechu ? Co do ciężarów to gdybym jeszcze dodatkowe 1-2 miesiące nie ćwiczył i tak chlał to nie [...]

nie no kozacko wyglada klata jak malowana

A co do reszty pytan? Czyli priorytety na poczatku 2 razy? Ale jesli to mniejsze partie (bic, tric, barki, klata). Wymecze je przed cala reszta i nie dam rady zalożonych maksów pewnie.

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

[...] gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen 8-10,probowalem rowniez treningu 2x w tygodniu bic+tric rowniez duze ciezary i [...]

Limaxu plan ogólnie nie jest zły tylko zmień kolejność, daj plecy przed klatą.

na ringu masz być dobrym bokserem a nie modelem do podziwiania. Akurat biceps i klata są Ci najmniej przydatne w boksie.

fbw+aero(20-25min)-pn,śr,pt fbw:-nogi -plecy -klata -bary -bic+tric(niekoniecznie)

Dowal ciężaru i serii. Dobry trening bica to taki, po którym nie możesz umyć twarzy bo ręce nie będą Ci się zginać. Nie bój się, że przetrenujesz łapy bo to nie jest tak jak z klatą, że co za dużo to nie zdrowo. Pewnie znajdą się tacy co się ze mną nie zgodzą ale ćwiczę parę lat, na treningu daję z siebie wszystko i efekty siłowe są ogromne, a [...]