klata

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko nabieram wage ale jesli juz to ladne mieso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: na prostych nogach seria 80-90kg -przysiad: robie na sownicy ciezko okreslic dokladnie

ja bym proponował przetestować: plecy biceps tył barków klata triceps przód i bok barków nogi ew. brzuch

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

a nie mogę robić Klata+Tric a Barki+Bic ?

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

Przedtem pisałem z telefonu i trochę niewygodnie się piszę.Kreatynę zacząłem od wczoraj,więc mete pociągne do końca tygodnia,ale to pierwszy i ostatni raz z tym środkiem.Następny cykl będzie na testosteronie. Nie mam nadciśnienia,a raz w trakcie cyklu to miałem nawet za niskie(100/60) ,tak na codzień jest prawidłowe. Efekty : Waga +2kg ,mało ,ale [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

A czemu klata i plecy 2x ? Zrób raz a porzadnie... Pzdro

[...] sie napić, THC częsciej na 1 stronie podałem wymiary na oko. ale mierząc sie gdzies pare dni później z ciekawosci było mniej. rok temu: waga:77 łapa 38,5/39 cos koło tego klata 107/108 udo:60 cos koło tego... pas:86 teraz: waga 85/4 byla teraz troszke mniej biceps:41 klata:112 udo:63/64 pas:84 tak teraz, przez wspomniane przerwe pospadalo [...]

poniewaz jedna partia 2 razy w tygodniu daje podobno lepsze efekty. triceps, biceps, klata, plecy i barki 2 razy w tygodniu, a nogi i przedramie raz w tygodniu. Ogolnie 5 dni w tygodniu takze nie wiem o co Ci chodzi :)

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 85 -martwy ciąg: seria 120 -przysiad: seria 100 Jako, że masa mimo diety+odżywek coraz słabiej idzie, zdecydowałem się na pierwszy cykl na metanabolu. Niestety [...]

[...] wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Jak zaczynałem ćwiczyć (14 lat i jak typowy laik z osiedla, początkowo myślałem o siłowni w kategoriach bic+klata), w ogóle nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 lata, a dzięki jeździe na rowerku miałem rzeźbione udo z obwodem ~70cm. Więc nie mów mi, że rowerek nie buduje ud, tym [...]

[...] co 2 dzień , jak bedzie mi mało będe robił brzuszki , i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- triceps,barki nogi, plecy, i klata -triceps Intensywność cwiczeń zalezeć bedzie też od pracy , bo pracuje fizycznie codziennie poniedziałek piatek 8 godzin dziennie , jest sporo biegania i dźwigania [...]

no nie bardzo klata plecy ;)pozdro Zmieniony przez - dominao w dniu 2010-08-17 21:04:59

Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

No ale jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach i powtorzeniach . No i klata chodzilo mi tez i o plecy. Takie cwiczenia ktore moge wykonywac na lawce. A od pasa wdol to juz interwaly. Jakas rozpiske jakie cwiczenia albo filmik najlepiej by mi pomogl bym wiedzial co i jak robic

[...] week, wino 30 mg 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]