klata

hm. no moze dobry pomysl nawet. troszke dlugi bedzie tylko trening klata+lapy..

plecy 1 drazek 5s 2 wioslo sztanga 4s 3 mc 3s 4 wioslo hantlem 3s 5 przenoszenie 3s klata+lapy 1 porecze 4s 2 skos 4s 3 rozpietki 3s 4 mlotki 3s 5 uginanie ze sztanga+francuz 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 [...]

[...] a na klate dołożyłem 2,5 i zrobilem 12powt zamiast 15, czyli moglem nie dokladac i chvj wie czy bym zrobil takim samym cięzarem jak ostatnio te 15 denerwuje mnie ta klata w sumie to skos był ale na płaskiej to samo jest, wszystko idzie, niezbyt łatwo bo wiadomo redukcja, ale idzie, a klata nichvja no nic... bede pizgał 150 w seriach [...]

Zrób przenoszenie większym cięzarem i zobaczymy co bardziej poczujesz, większość robi źle technicznie i prace przejmują najszersze. Wyciskanie wąsko zrobione technicznie dobrze jest ćwiczeniem złożonym na trica, klata pracje bo pracować musi ale minimalnie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:40:46

Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. a klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s tricepsy: - ściąganie sznura na maszynie 2s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s - wiosłowanie hantlą 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric popraw i wklejUnikaj ćw izolowanych same złozone.

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - prostowanie nóg na suwnicy [...]

Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby [...]

Klata wypas ! gratulacje , napisz cos o diecie

klata jest duża i pełna, barki do poprawy i może jeszcze najszersze. tric dość słabo widoczny - niemal niewidzialny. aaaa i frytki do tego

klata jak u pirata, brzuch wygląda dziwnie ;p

no jeden z ciekawszych tematów... w końcu coś fajnego dla oka ;) Klata i łapy moim zdaniem najlepsze masz, pozdrawiam

rozkład ok jednak może być też taki klata plecy,bic off nogi barki,tric Plan mocno przeładowany. Duże - 3ćw po 4s małe - 3ćw po 3s biceps daj 2ćw po 3s

1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.

potężna klata - twój atut, nogi trochę słabe, wytnij brzuch xD pewnie zdajesz sobie tego sprawę ale nudzi mi się, wiec czemu nie podenerwować

Mój plan, który zrobi ze mnie MR Oświęcim Klata/najszersze Wycisk płasko 5x 6-2 Wiosło sztangą 5x 6-4 Wycisk skos 4x 6-4 Drążek 4x 6-4 Klata - co tydzień zmiana 3x 8-6 Najszerszy - co tydzień zmiana 3x 8-6 Przysiad/barki Przysiad 5x 6-2 Wyciskanie sztangi stojąc 5x 6-4 Unoszenie bokiem 5x 8-6 Szrugsy ze sztangą 5x 12-6 Szrugsy hantlami 3x max, [...]

Dobra sylwetka klata potęrzna SOG.

[...] 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]