klata

trening mniej wiecej co 2 dni i rodziel sobie raczej na zasadzie: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Barki + Nogi i zabierz sie za miche bo nie bedzie tak duzych efektow:) odsylam Cie do tego artykulu:) poczytaj... http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

Poniedziałek a)Klata - Wyciskanie płasko 12X10X8X - Wyciskanie skos w dół 12X10X8X - Wyciskanie skos w góre 12X10X8X b)Triceps - Wyciskanie francuzkie 12X10X8X - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X - Wyciskanie sztangi wąsko 12X10X8X Środa a)Plecy - Martwy ciąg 12X10X8X - Podciąganie końca sztangi 12X10X8X - Wiosłowanie hantlem [...]

już był ten temat poszukaj a jak chcesz koniecznie te pompki robić to odpowiadam na następne pytanie które zapewne zadasz rób pompki pon środa piątek klata mięśnie potrzebują odpoczynku

1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Triceps wyciskanie na poreczach do bólu a reszta wszystko 4 serie op 8 powtorzen (wyciskanie francuskie , z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien [...]

[...] podudzi leżąc na maszynie, Brzuch - 2ćw. (skłony na wysokim krzesełku rzymskim i skłony z linką górnego wyciągu po 2 serie po 30 powtórzeń) Zmianie ulegają też ćwiczenia cardio; Zamiast interwałów i następujących po nich aerobów mam teraz 1h samych aerobów. Dziś odpoczynek, a jutro znów do boju - walczyć z piętą achillesową (klata ) Pozdro!

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Gdzie nogi ? Klata 2x w tygodniu w tym planie odpada, bic to samo. Ten plan możesz wywalić bo wszystko w nim do poprawy, lepiej nowy ułozyć. Ile razy w tyg możesz ćwiczyć ? Pzdro

[...] 9. CEL CYKLU: rzezba , sila (wyciskania, uderzenia) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] ja się widocznie zatrzymałam na czasie kiedy leciało Ci z bioder i talii.....a że póżniej wspominałaś, że spadki mimo wszytko są, to wnisokowałam, że wszędzie, a nie tylko klata. Klaty szkoda, oj szkoda, ja póki co mogę się cieszyć - mam czym oddychać Boję się mierzyć, bo wszędzie pewnie wzrost Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-18 [...]

kolego twierdzisz ze biceps nie rosnie bo zle odzywianie ? to czemu mi inne partie miesni rosna ? klata rosnie bo widze triceps to samo kaptury mniej ale tez jest roznica barki tez

Przedewszytskim zacznijmy od dobrego rozkladu.Moze nogi klata/biceps off plecy/tyl barka Barki(boczny/przedni akton)/triceps Odnosnie treningu: wrzuciles tu swoj poprzedni plan/tak? Wiec dobrze by bylo pozmieniac ewidentnie cw/serie/pow

Co do mojego poprzedniego pytania nie męczy Ci sie klata ? Jak z pompa i jak z zakwasami ( czy zawsze są na następny dzień )? I drugie pytanie "wyciskanie tyłem " może uzywasz innej nazwy bo jakoś nie moge skojarzyć ?

Ja polecam taki : Pon: barki biceps , Wt:Nogi, Śr:wolne Ćzw : klata , triceps, Pt : plecy Sob, Nd - wolne ś

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

zawsze jest mniejsza ta klata nic nie poradze:)

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

a co sądzicie jak bym pojechał splitem teraz zwykłym klata bic plecy tric nogi barki tak z 6 tygodni a później zrobił tego splita z priorytetem ? Będą efekty ? Mój poprzedni trening to FBW 7 tyg :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 21:14:16

[...] RAZEM Białko - 269g Tłuszcze - 125g Węglowodany - 81g Razem - 2551kcal UWAGI. Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę [...]

[...] 40 (ost.40) Ocena 7/10 MUSZE stwierdzić ze kur.... utrata wagi troszke mnie dobiła walcze i wyniki nie sa najgorsze ale czuję sie chudo i nie mam takiego POWERA. 1.klata no nie najgorzej ale liczyłem ze dam rade te 150 kg 2.tu cięzko dla mnie cieżar spory.... 3.przysiady ładnie cały czas progresik 4 udało się dołożyc było cięzko [...]

Mnie ten plan siłowy na klatę pomaga, klata idzie do przodu nieustannie. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html