klata

[...] (typ budowy): nie chudne nie tyje 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem max -przysiad: nie sprawdzalem max ad. dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] pionowo? Fakt z tym "wyizolowaniem" to palnąłem, chodziło mi o to żeby klatka wykonywała główną pracę a nie właśnie triceps oraz żeby maksymalnie odciążyć barki.Więc wieszanie obciążenia na szyi nie zwiększy efektywności ćwiczenia klatki? Myślałem że jeżeli tułów jest bardziej poziomo to mocniej wchodzi klata ale widać się pomyliłem.

łapka i klata spoko ;)

ankieta?? zakres powtórzeń?? klata+tric(7serii) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi [...]

no ok jak chcesz. pn klata 12serii+tric7serii+brzuch wt plecy12 serii+bic7serii śr off czw uda12serii+łydki9serii+brzuch pt barki9serii+kaptury 6serii+przedramiona6serii sb off nd off teraz ułóż plan i razem go poprawimy

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

[...] jak mam ciwczyc zeby byla ladna sylwetka do***...ba..c prohormonow hehe jak myslicie jak myslicie robic tak trening mma poltorej godziny i jedna parwia np tak poniedizalek mma +klata wtorek mma+triceps+ biceps czwartek mma+barki piatek mma +plecy nogi duze ciezary malo seri co o tym myslicie Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-03-18 14:10:32

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: chyba bdb %D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad:- Jaki cykl moge ulozyc z m-drola (40 kaps), x-trena(45 kaps), calego h-drola i calego eq-plexa ?

Prosił bym o ułożenie planu tak aby odpowiadał cyklowi Poniedziałek, Środa, Piątek. Chodzi mi o to aby plan zwiększył moją siłę i wytrzymałość chociaż na masie też mi zależy. Mam jeszcze oprócz domu ;] do dyspozycji hantle i sprężyny. Poniżej ankieta ;] Wiek 16, Mężczyzna, ok. 65 kg wagi, wzrost ok. 180-185, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak [...]

pudzian89 ładnie ładnie klata na plus hehe pozdrawiam( buzia tez ) haha Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-03-18 08:31:12

[...] wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić MC!) klata 10x wycisk na ławce/ a może dipsy na klate? 5x rozpiętki wolne nogi czworogłowe + dwugłowe ( według mnie nie ma sensu sie rozbijać na 2 dni z nogami i omijać barki) [...]

17.03.2011 (czwartek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata 4 liście III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P + V ryż [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kratynowy , miesiac temu 11. POZIOM BF%: bardzo mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 5/10 w drugiej serii nagle straciłem siły więc odłożyłem, a przy ost. pomyślałem o dobrej technice i starałem się robić technicznie i dokładnie no i poszło na końcu super klata napięta 8/10 . Zmiana treningu bicepsa bardzo dobrze mi sprzyja, strasznie dobrze ''wchodziło'' . Dałem sobie aż 96% ponieważ ten dzień należał do słabszych (wyczuwałem [...]

Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]

[...] sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak staz 9msc Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu. 1.klata dipsy 6/6/6 wyciskanie sztangi 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8 wyciskanie francuskie [...]

Przemku, pisalem wyzej jak bede laczyl partie: Pon-klata+biceps Wt-nogi Czw-barki+triceps Pt-Plecy+kaptury. Co do dwuglowych,nie chce go za bardzo meczyc . Wiec wydaje mi sie ze przy przysiadach,martwych ciagach i suwnicy dwuglowe jakas pojda...No i do tego to jedno cwiczenie tylko na dwuglowe powinno byc okej.

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda? hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... Ależ proszę: Pon Klata Naramienne Sr Triceps Piat Klata W każdym z tych dni pracuje triceps