klata

Moj plan wygląda następująco : Pon: plecy MC 4s 12 10 8 6 podciąganie na drązku szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Wtorek klata bic Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie hantli w podporze 3s 10 Środa wolne Czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 [...]

Powiedzcie mi jaką katanę powinna mieć laska która używa Rage X romiar 38? Jaki rozmiar mi chodzi. Łapa bez napinki 30cm, klata 96.

[...] sztangielką w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mysle ze jest ok , regularnie 3 razy dziennie nr,2:) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:2x140 -przysiad: 100 w sreji gdyz oszczedzam ostanio kolana

[...] serii musiałem z siebie ściągać sztangę Trzeba gonić, bo zimą było już 70 na wąskim Francuza wyrzuciłem, 2 ciężkie ćwiczenia na tric wystarczą ( w sumie poręcze i tric i klata, bo robię wersję z lekkim pochyłem w przód) to trzecie będzie lajtowe i co tydzień zmieniane. Unoszenie bokiem - czysto techniczna zabawa Kolejny trening w środę. [...]

[...] od tego jest te forum żeby pomuc , doradzic itp .. :) Więc tak wrzuce to co sam ulozylem a potem cos o sobie .. Grafik : PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max tric -Francuz 3x 10-12 -francuzkie wysickanie chatnli za [...]

przemyski - robie tak jak jest napisane na tej stronie jakbyś mógł mi rozpisać dobry trening na klatę byłbym ci bardzo wdzięczny oczywiście jak znajdziesz troche wolnego czasu z góry dziękuje

czyli ma byc cos takiego tak? Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6,4p 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Środa [...]

Witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie Moim celem jest masa oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej(wiem,że robienie masy z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze,jednak wychodze z założenie. że podczas ciężkiego treningu spalany jest tłuszcz). Wcześniej trenowałem ok 25 mies. Podobny plan był już tutaj oceniany...jednak chciałbym [...]

Dlamnie Plan Bez Sensu .... zrob moze tak Klata Przód barków Wtorek Plecy Tył barkow Ja sprobowalem i powiem ze calkowicie mozna sie skupic dlamnie fajna zmiana sproboj

[...] ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max Za duże zakresy powtórzeń. To nie jest trening siłowy. Poręcze max? Nie [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA, UBICIE 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120+ -martwy ciąg: 180+ -przysiad: 150+

[...] 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, wspięcia na palce... triceps - francuz i pompki na poręczach w stylu na triceps te 2 cw ci stykają połaczenie partii daj; klata+tric+brzuch, wolne, nogi+bary+przedramie, wolne, plecy+bic Duze partie do 12s, male do 9. A klaty nie pobudasz na swoim starym planie bo nie umiesz wyciskać. Cwicz tym [...]

[...] 4 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:NABRANIE CIALKA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:JESTEM NA T3 CLEN I TEST 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ZALEZY CO LYKAM 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:

Łapka jest ok Klata troszke odstaje :D

[...] sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Pompki w opadzie tyłem 4x10 daj dwie serie z maksymalną ilością powtórzeń w szybkim tempie PIĄTEK: klata, bic Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 albo przenoszenie [...]

[...] jest to plan użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść Martwy Ciąg. TRENING PUSH/PULL PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]