klata

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 serie 12x70kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg, - Rozpiętki 4 serie 12x18kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z [...]

[...] ? OLIMP 7.Dlaczego Olimp? Sprawdzona firma. Wielu moich przyjaciól zaufalo firmie Olimp i teraz maja "szerokie plecy" i "wielkie klaty". Wybieram Olimp poniewaz dzieki produktą tej firmy "szerokie plecy" i "wielka klata" sa coraz blizej. Cena produktów nie odstrasza klientów a ich jakośc jest najwyzsza.

Ogólnie jest przytulnie ;) 1 cykl... Diety rozpisanej brak Waga około + 3kg WL - jutro sprawdze ;) Bicek około 1,5-2 cm Klata około 2-3cm Troche czuć wode w mięśniach ^^ W 1 tygodniu miałem małą wysypkę na twarzy ale szybko zniknęła :) Ogólnie jestem zadowolony

Brałem tą kreatynę , wielki plus :D. 6 miesięcy , + 7 Cm w łapie , Klata megaaaa i wgl. Gorąco polecam :D. Faze nasycenia oraz 2 cykle.

Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]

[...] i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :) do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, wprowadze je częście do swojego życia i wytrzymki, [...]

CZW, 20.11.14r dz#16, tydz#3 miska - no comment, zaspałam, jedzenia sobie zdążyć nie zrobiłam, nieogarnięty cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: [...]

WYMIARY, 28.11 Wymiary 07.11 21.11 28.11@ Różnica od ostatniego: Różnica od początku: Klata-wys.pach 80 79 79 0 -1 Biust 92 94 93,5 -0,5 +1,5 Pod biustem 71,5 67,5 74,5 +7 +3 Talia 68 67,5 67 -0,5 -1 Pępek 72,5 71 70,5 -0,5 -2 Pod pępkiem 77 80 77,5 -2,5 +0,5 Kości biodrowe 83 84,5 84 -0,5 +1 Biodra 93 91,5 [...]

DNT 15 NIEDZIELA 15.02.2015 Rozkład tj. w planie 1900-200ww-110b-70t 1) jajka + chleb + masło 2) ryż + koncentrat + mięso wieprz 3) =I= + banan + czekolada gorzka 4) whey + banan + płatki owsianie Te porcyjki malutkie są%-) Na bank jadłam więcej podczas tych kilku miesięcy przerwy. __________________________ Wymiary, 16.02 Spadki niby są, ja ich [...]

Set, no proszę Cię%-) Aż tak bardzo się nie ukrywam#-P ______________________________ DNT 21,22 SOBOTA-NIEDZIELA Tydz 4 21.02-22.02.2015 Nie uzupełniam wypisek, bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t [...]

Wczoraj niby było głodno po treningu, a i tak nie zjadłam wszystkiego@-| Po zjedzeniu trzeciego posiłku, poczułam obrzydzenie, przepłenienie, jadłowstręt, a potem mnie zaczął boleć brzuch, zjadłam ok. 1000kcal, nie chciałam w siebie wciskać na siłę, bo mnie mdliło. Raczej wina zepsutego jedzenia nie była, bo mój chłopak jadł to samo, nic mu niej [...]

Aaaa... to będę wiedzieć następnym razem. A jeżeli chodzi o ww złożone, mam sobie narzucić restrycje, jakąś ilość max? Bo ja szczerze mówiąc jak robiłam tę sałatkę, to owszem było dużo warzyw, ale bardziej z nastawieniem żeby najeść się kaszą jaglaną (100g). WYMIARY Klata-wys.pach: 0 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5 Biust +5 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ [...]

Wymiary\-) Nawet ja widzę po sobie, że sporo tej wody zeszło, tzn. czuję się szczuplej.:-O/-)_ Poza tym czuję w kościach, że jestem przed @ WYMIARY Klata-wys.pach: -2 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5 Biust +1 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93/ 94 Pod biustem -1,5 71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5/ 68 Talia -1,5 64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ [...]

DT 67 CZWARTEK TYDZ 11 09.04.2015 Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić%-) dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) [...]

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

Dziwne wymiary, jak zwykle. Góra zawsze nabiera wody przez @, dół nie ogarniam co się dzieje. Czekam jeszcze tydzień bez liczenia, ale jak dół będzie chudnął, to chyba trzeba będzie liczyć i dodać więcej kcal w dni nóg. Mam zakwasy po wczorajszym. W barkach i w łopatkach#-P WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@ Klata-wys.pach: +1 74/ [...]

WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@/ 10.05 Klata-wys.pach: +1 74/ 75,5/ 76,5/ 77,5 Biust -0,5 89/ 91/ 92/ 91,5 Pod biustem +2 66,5/ 68,5/ 67/ 69 Talia -1 63,5/ 64,5/ 64,5/ 64 Pępek: +1,5 70/ 72,5/ 68,5/ 70 Kości biodrowe +0,5 83/ 84,5/ 83,5/ 84 Biodra +1 90/ 90/ 89/ 90 Uda(najszer.) +1 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5 Uda (środek) +1 44,5/ [...]

Dzień #35+36 SOBOTA+NIEDZIELA TYDZ 5 29.05-30.05.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA 2 trenindżki\-) Oczywiście pod jednym każdego dnia#-P Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. [...]

Dzień #39,40 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 6 03.06-04.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA W środę rozkłąd przjechany, znaczy było więcej ww o 50g. Czwartek bez szaleństw. Dzień #41-43 PIĄTEK-NIEDZIELA TYDZ 6 04.06-07.06.2015 WYJAZD. ;-) Nic nie liczyłam, byłam gościnnie u babci. Zostałam zagłodzona bułkami z margaryną, ja nie ogarniam już [...]