klata

[...] sobie.. .mokre włochy fuuuuuu kurde to odraża - jaja i łono - wymagam zeby dziewczyna miała zgolonego jeża, miło jej bedzie jak i ja nie bede miał haszcza, taka prawda - klata i brzuch - wybiore sie do kosmetyczki, na plastry, bo samoróba to kicz - morda ofkorz - no i łysy na łbie tez jestem Kazdy goli sie gdzie lubi i juz, nie na miejscu [...]

Najpopularniejsze połączenie to klata+bic/tric plecy+tric/bic barki+nogi

[...] poziom wagi ciężko przytyć jak i zrzucić 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem jak ująć tę kwestię, owłosienie na głowie jest :), na nogach też bujne :p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: (wycinana łękotka) -przysiad: (wycinana łękotka) PYTANIE:

[...] masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, niski poziom tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

moze byc tak pn klata bary sr plecy nogi pt bic tric nogi lajcikowe trningi robic. po bieganiu puchna mi czuje sie jak po trenignu na silowni to nie mma abona ale WIELKI SOG Ci sie nalezy hhe dzieki

dodam ze mam ok 91KG....:P Przyklad, klata: Wyciskanie na plasko 5,4,3,2 (max obciazenie!!) Teraz na skosie sztanga tez tyle powtorzen? Rozpietki tez na maxa? HELP ME!!!! :)

[...] 20 :) Staz 1,5 roku Waga 91 KG Od poczatku robie mase, teraz chce zrobic cykl sily potem regeneracja i znow masa....bo w przyszlym roku poleci rzezba :) Reasumujac: Czyli klata: To samo wyciskanie na plasko , krotkie ruchy z max obciazeniem 8-10 serii zaczynajac od np.8 powtorzen konczac na jednym? czy inaczej? :/ No i poza tym cos jeszcze [...]

plecy porzo ale klata dziwna jakaś chyba musisz cwiczyć srodek klaty bo schodzi na boki ale reszta spox no i pierwszego soga dam

koniecznie 2x biceps? Może tak: Klata+plecy biceps+triceps (na koniec treningu bica "21") barki+nogi

[...] przyrost suchej masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:slabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100

Klata : wyciskanie na płaskiej 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 Plecy : POdciaganie 4x max jelsi da rade wiosłowanie sztnga 10 10 10 wiosłowanie sztangielka 10 10 10 Bic hantelki 10 10 10 uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12 Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10 unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10 Nogi nakładasz [...]

Nie co popadnie, klata plecy barki nogi i tak w kolko. bez przesady nie macham co popadnie ;)

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze trwa, 11. POZIOM BF%: nie badalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam, 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg -martwy ciąg:100kg -przysiad: nie robie

[...] : domowa siłka, 20 kg cięzaru, rowerek itd. Dieta : Mam (jadam 3 razy dziennie) Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pon klata brzuch wt barki brzuch sr plecy brzuch czw bic brzuch pt tric brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dwka 10 ml Enanhat 15 ml Wino 200 tab 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie sprawdzam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: jeszcze sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie testuje -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Chce rozbudować mięśnie. To chyba są dobre ćwiczenia na trening masowy? Przerwy robie 1,30 - 2 min miedzy seriami ,a miedzy ćwiczeniami 2-3 min. I biceps łącze z klatą.

Ok. Dzięki teraz muszę zająć się dietą. A żeby nie zakładać drugiego tematu czy mogę robić : pon klata, śr:biceps+triceps, pt: plecy barki?

WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 160b 420w 80t -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl ktory zakonczylem po 6 tyg i praktycznie nic nie dal (meta i test enant) 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: mega masa 10. [...]

A (klata, barki, tricepsy) *wyciskanie sztangi płasko 3s *wyciskanie sztangi skośnie w górę 2s *rozpiętki 2s *wyciskanie sztangielek siedząc 3s *wyciskanie sztangielek w opadzie 2s *wyciskanie francuskie 3s B (nogi, plecy, biceps) *przysiad ze sztangą 3s *przysiad wykroczny 2s *wiosło sztangą podchwytem 2s *uginanie ramion ze sztangą 3s *przysiady [...]

[...] brak tendencji normalna budowa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140(brak cięzaru na siłowni w piwnicy) -przysiad: 140(brak cięzaru na siłowni w piwnicy) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-27 14:39:49