klata

zaraz spadam na siłownię dzisiaj klata i barki!!

klata triceps

aha. klata biceps 3-4 razy w tygodniu

Nie bo klata cala mokra potem ***ie juz tak pare dni mam moze tygodni *** wie , a wczoraj juz nie pilem :D nie pije juz 2 dni wsumie

No i to co dziewczyny lubia najbardziej klata i bic napiete buehehe Ło kvrwa

W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]

[...] żeby na koniec przygotowań porównać pierwsze i ostatnie treningi i zobaczyć różnice czy będzie duży progres czy mały ...:)aktualna waga 90.5kg wczorajszy trening 15.04. klata skos na suwnicy 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 130kg x 1 triceps wąsko 85kg x 9 95kg x 7 105kg x 5 barki 110kg x 4 x3 serie triceps wyciąg na [...]

[...] w udzie co do treningu to wszystko idzie dobrze siła cały czas do przodu aktualnie na biceps i nadgarstki mam życiową formę nigdy silniejszy nie byłem!!! dzisiejszy trening klata płaska 100kg x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych [...]

piątkowy trening klata płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i [...]

tak zmieniłem pracę na lżejsza i jest dużo lepiej z regeneracją ,trening rozpisze jutro to akurat będziesz miał aktualny:)ale nic się nie zmieniło 2x klata z barkami i tricepsem i 2 razy bicepsy przedramiona , nadgarstki , jedyne co się zmieniło to nogi trenuje teraz raz w tygodniu

rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - [...]

Ja już nie wiem co mam kurde robić - mięśni za dużo nie mam, ale brzucha nie zniosę normalnie :P Więc jaką dietę stosować? Wiem że brzucha nie mam największego, ale każdy ma swoje kompleksy :p moimi jest brzuch i klata :D

wale prio 4 tyg klata bary 4 tyg plecy 4 tyg lapy reszta partii w 1/2 dni leci, a tamto 3x w tyg robie tak bo tak mi sie podoba %-) pozatym wtedy podwalanie nie bd jeszcze rozkrecone tak mocno jak przy plecach i lapkach :P

okej dzieki za wytlumaczanie, nastepnym razem postaram sie poprawic to :D tak wogole dzis poszla klata barki nie mialem czasu na wypiske przedtem Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-10 00:19:42

Kaloryfer i wygląd 16 letniego chłopaczka do bicia z pyskiem 50 latka.Ojan zdecydowanie nie.Większa masa mięśniowa wielkie bary,klata plus siła jak najbardziej.Przy diecie paleo raczej niewykonalne.

17-03-14 Trening: Zabawa ze sztangą 1. przysiady 12-10-10-8 powt 2. martwy 12-10-10-8 powt 3. klata płaska 12-10-10-8 powt 4. wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 powt 5. francuzy 12-10-10-8 powt 6. uginanie przedramion 12-10-10-8 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d648ffcdeb2c4c38a7326ae13456ba5c.png

[...] mało czasu, ciągle biegiem, ale staram się zwalniać jak tylko mogę sobie pozwolić. W przyszłym tygodniu mam zamiar grać w tenisa, przed siłownią w czwartek (lekki trening klata+barki+tric). Nie wiem jak to rozmieścić, czy po prostu godzina odbijania w normalnej grze(nie będzie ona bardzo intensywna) coś zrobi, jak to pogodzić. Mam nadzieję, że [...]