klata

dziś cały w zakwasach chodzę , najbardziej klata , plegary i łydki po półtorakach. do tego dziś 3h WF-u dało troche po nogach jutro 15B mam lekkie obawy przed zaliczeniem wszystkiego w siadach, ale zobaczymy ! jakiś przypływ mocy by sie sprzydał. do tego skończyło mi się białko i chwilowo niemam jak wyczaić 60zł na nowe.. BAMF, pewnie że spróbuj [...]

Wodyn, wiem wiem, ale mam na myśli takiego zwykłego lekkiego splita w stylu 'klata + bic' itp

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

WTOREK nogi, barki, biceps, przedramie ŚRODA klata, plecy, triceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, biceps, przedramie SOBOTA klata, plecy, triceps, brzuch dobrze? ;) ilosc powtorzen/kolejnosc cwiczen dobra?

WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

[...] jem troche więcej też czuje sie jakoś przeciożony i wolne trawie - serio jakoś to czuje :P Co do treningu - jak robiłem Split to jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale [...]

Środa Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

A1 B1 off A2 B2 off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 13:06:39

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] większy ale dopiero jestem na 2 tygodniu suplementacji kreatyny. Robie 4 cwiczenia po 4 serie na biceps i 3 cwiczenia na trica po 4 serie i ładnie rosna. Klata i plecy to jest mega, klata 107cm wiec jest kozacko a łapa 37.7prawa i 37 lewa wiec jest dobrze. Dołóż ćwiczeń, ewentualnie trochę serii i powinno rosnać no i nie zapominaj o diecie :D

[...] FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push pull.

poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]

[...] pomiarze obwodów niż na wadzę. Mam jeszcze pytanie bo wiadomo tłuszcz z okolic dołu brzucha spada chyba na końcu a jak to się ma z tłuszczem na klacie ? Bo mam wrażenie że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim [...]

Mam jeszcze pytanie bo wiadomo tłuszcz z okolic dołu brzucha spada chyba na końcu a jak to się ma z tłuszczem na klacie ? Bo mam wrażenie że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim poziomie bf ? O ile ramiona czy [...]

Nogi-przysiad 3-4s Plecy-wioslowanie sztangi 3-4s Klata-wyciskanie skos 3-4s Barki-military press 3-4s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla "chantli" jednąrącz za głowy 3s Przedramie 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na [...]

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

moja propozycja: DZIEN A: 1.NOGI: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy [...]