klata

troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36

znalazlem podział w internecie, ktory jest ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic [...]

Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :) Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :) Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :) Wielkiej filozofii nie ma: 50g [...]

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]

1.Wyciskanie w poziomie (klata) 15>12>10 2.Wyciskanie w skosie (klata) 15>12>10 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) 15>12>10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 15>12>10 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) [...]

[...] Dosyć tego dobrego- pora na trening! U mnie barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje idealnie. Kiedyś urośnie, znam ten problem- Kuba dostał zayebiste bary i łapy, ja [...]

[...] pomocników trafiłem na kogoś mega rozgarniętego! I tak zrobiłem 3x sam i 5x z nim. Pierwsze koty za płoty- psychika wie, że miałem to nad sobą i coś powalczyłem. 2 dropy i klata spuchnięta. Na płasko już niestety tak kolorowo nie było%-) No ale nie ma się co dziwić- w zasadzie każda seria od 38 do 32 wykonana na tylko 5 powtórzeń i to nie [...]

[...] a potem tak prdolnąć, żeby się nie chciało narzekać;-D O tak, jest wiele opcji:-) Hamery i maszyny lubię, ale zauważyłem jakieś dziwne napięcia w barkach i na łączeniu bark/klata przy ćw na nich. Pewnie kwestia popracowania nad ustawieniem się:-) Najwięcej, czy w ogóle cokolwiek jeśli chodzi o mój rozwój klatki, dały mi arcy podstawowe [...]

teraz doczytałem. ja teraz mam trening na 4 dn rozpisany a trenuje 5 dni wiec jedna partia mi sie powtarza, wiec jak licze dobrze a raczej napewno to piatek klata i bic, sobota plecy, niedziela barki tric, a w niedziele tez bedziesz trenował? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-13 12:27:05

Klata fajnie na fotach pocięta :-)) a z tymi plecami to pilnuj panie tego żeby Ci się nie wróciło co wypracowałeś już.

[...] Wiesz dlaczego zwaracam na to taka uwage? Bo sam przez pierwsze wiele lat treningu robilem ten blad wlasnie. Dobrze wyciskac nauczylem sie dopiero jakos 2lata temu bo klata odstawala strasznie. Teraz troche podgonilem i gonie dalej :-)) Co do grzbietu to naprawde dobre wiesci i ciesze sie razem z toba :-) Fotks plecow na sucho jeszcze [...]

Klata widze wprowadzana jest na inny wymiar :-)) to super ze treningi teraz sprawiaja wiecej frajdy i daja efekt. Te nalesniki doprowadzaja mnie do obledu %-) juz sobie przyzeklem ze na masie nie bedzie moglo zabraknac pieczywa i wlasnie nalesnikow %-) Takiego wynalazku jeszcze nawet nie widzialem i do tego niebezpieczne te cholerstow :-| Miejmy [...]

Dobrze leci widze :-)) A klata zdecydowanie na duzy plus, udalo Ci sie w niedlugim czasie ja dobrze poprawic wiec jednak problem tkwil w treningu :-)) Szama ligowa, lepsza jak u mnie na pseudo masie bo raptem niecale 3100kcal a wagowo miedzy nami przepasc %-)

Od dłuższego czasu zaglądam, więc pasuję coś napisać:-) Klata sztos, bez gadania :-)) Taka micha na redukcji, chyba marzenie każdego %-) ale to już masz pewnie sprawdzone, jesteś chyba typowym ekto :-) Choć, pisałeś, że i tak głodny chodzisz... %-)

Fajnie zaczyna to wyglądać. Klata wizualnie większa zaczynają sie odsłaniac plecy na dobrek drodze jesteś. Cos szybką redukcje robisz ja juz w połowie jestes. A skad taki fajny topik masz?

Klata prezentuje się wyśmienicie:-)) Zwłaszcza przodem jak widać jak się separuje część obojczykowa :-))

Ja bym dał sztangielki równolegle do siebie a nie w taki trójkąt i do tego te talerze które będą od strony Twojej głowy lekko pochylił w dół (to trudne na początek, bo się wydaje, że spadną na zęby, ale dzięki temu klata lepiej się dopnie). Poza tym bym poszedł w jeszcze niższy skos, żeby nie drażnić tych barków.