klata

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

[...] (ost. 2+1x120kg, +7,5kg) Reszta jakieś pierdółki, zeby sie nie przemeczac. Ogolnie nie zrobilem ani jednego treningu klaty (B) , zawsze cos bylo nei tak, teraz choroba. I liczba powt. 3 jakas dziwna hehe, przed cyklem tez robilem 3 powt. moze klata domaga sie innej liczby powtórzen. Mimo choroby jestem zadowolony z dzisiejszego wycisku.

Podsumowanie 13 treningów, tj.26.01-25.02 Wymiary: Waga: 108kg / 112kg (+4kg) Ramię: L 44,5cm, P 43cm / L 45cm, P 43,5cm (+0.5cm) Klatka: 124cm / 126,5cm (+2,5cm) Pas: 102cm / 101cm (-1cm) Udo: 72,5cm / 72,5cm (+0cm) Łydka: L 41cm, P 40cm / L 42cm, P 41cm (+1cm) Zdjęcia: Przód luzem Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klata bokiem Most moscular [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

klata do poprway wiem o tym ale co poradze ze nie rosnie ta góra nic choc niewiem jak bym chciał to szybko nie urosnie zaczyna sie z tym powoli godzic:( zeby nie było klata wszystko na skosie robie i zaczynam od niego

W przerwie zimowej mniej "gramy" w piłkę, ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe. Ułożyłem coś ze wzoru jaki dał Dnatural. A: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Wczorajszy trening :Klata+Biceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 1seria-10powtórzeń-15kg 2seria-10powtórzeń-15kg 3seria-10powtórzeń-15kg 4seria-8powtórzeń-15kg zabrakło siły w ostatniej serii, ale mam nadzięje ze w następnym tygodniu wykonam juz wszystkie powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1seria-8powtórzeń- 20kg [...]

siema cwicze teraz splitem i nadchodzi czas na rozmyslenia. łapy nie rosną, po treningu klata + biceps bolą mnie barki i triceps Koncze ten cykl splitem i wracam do HST. Priorytet szerokośc pleców i klata bez wyciskania tylko dipsy zakres powtorzen 12-8-4. 15 to dla mnie za duzo Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-06 12:00:17

[...] mięśni ciężarai, których nie jesteś w stanie podnieść. Stosuj 6 ćwiczeń podstawowych, plan, który podałeś jest dobry, na triceps jedynie może zmień na pompki wąsko na razie. :) A powtórzenia to tak - 12,10,8 lub 12,11,10 na duże partie mięśniowe typu plecy, klata i nogi a 8,7,6 czy 10,10 lub 10,8,6 na mniejsze, w zależności, jakie ćwiczenie. :)

[...] w "półtorakach" ale nie ma potrzeby, jesli sciagniesz lopatki a lokcie prowadzisz ok 45-60 stopni od tulowia, akcentujac przy tym gorna faze (poniedzialek i piatek) to gorna klata nie potrzebuje nic wiecej MASZ JAKIES "sylwetkowe watpliwosci" ? jak cos to pytaj zebys nie watpil w plan, bo wowczas zle sie cwiczy

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi -ZMIEN NA DZIEŃ 1 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:92 -Udo:51 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa do ok 87 kg , później rzeźba . 7.AS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x gainer 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): -- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]

[...] po drugim. Musi być dzień przerwy. 5) Brzuch - ćwicz go spięciami, trwającymi ok.3-4 sek. Serii tyle aż będzie palić. 6) Klata - jakże by inaczej kolejny zawodnik, dla którego klata jest priorytetem. Przeczytaj, przemyśl, wyciągnij wnioski: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html 7) To już chyba wszystko.

reszta fotek Wymiary : biceps - 33 cm pas - 83 cm klata na wydechu - 101 cm klata na wdechu - 104 cm udo - 56 cm Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25 Zmieniony przez - paul_86 [...]

[...] prostowanie zza glowy, prostowanie na wyciagu - nogi moga byc Powtorzenia rob 12,10,10,8, bica i trica 12,10,8 a rozpietki i mlotowe stalym ciezarem 3x10 a rozklad na dni: klata,tric --- plecy,bic -- barki,nogi albo klata,bic -- plecy,tric -- nogi, barki Ale w tym rozwiazaniu bica meczysz 2 razy w tygodniu a triceps 3 razy, wiec polecam [...]

[...] tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : [...]