klata

O 9-tej siłownia była zamknięta ,Jawor ma tą przewagę nad dużymi miastami że dużo ludzi się zna i wszędzie bliziutko. 3-rzy telefony i o 11:10 na siłce :-)) I to jedyne zadowolenie z tego że byłem na siłce reszta lipa :-( ,tak słaby dawno nie byłem ,jednak brak przez 5-ęć miesięcy treningu na wolnych ciężarach robi swoje .Inaczej czuje się ciężar [...]

ŚRODA trochę potrenowane siłowo WL skos minus 6 x 110kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kh Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole 2 x 5 x 130kg 2 x 5 x 135kg Wyciskanie siedząc 8 x 65kg 4 x 6 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 8 x 40kg [...]

[...] ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się na strony Pompki na poręczach 5 x 12 Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg Po treningu nie za bardzo czuję że klata była robiona ,a plecy tak |-)

Ale za to z taką klata śmiało na plaży możesz paradować :-)

Ach ta klata, piękne grube mięśnie i te kuliste bary :-)

Może dziś był dzień na Wiosło a nie na klatę hehe u mnie był dziś dzień na bicka :-) np we wtorek u mnie klata poszła mizernie a potem bicek wyśmienicie :-)

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

ŚRODA --Siłka WL 2 x 8 x 70kg --dynamika 1 x 6 x 95kg 1 x 6 x 110kg 2 x 5 x 120kg --dynamika WL startowy 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg---bardzo ładne mocne zatrzymanie 1 x 145kg --tutaj przytrzymała około 8cm nad klatą asekurant lekko puk od dołu i poszło z ładnym dociskiem 3 x 130kg Monster czerwony 3 x 140kg / 150kg / 160kg i zejście bez [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 10 x 70kg --dynamit 8 x 90kg dynamit 6 x 105kg dynamit 4 x 120kg 2 x 125kg 1 x 137,5kg --startowo z zatrzymaniami 1 x 142,5kg -- startowo z martwego 5cm nad klatą 3 x 110kg / 120kg /130kg /135kg /142,5kg powrót do WL 4 x 120kg 12 x 100kg wyciskanie siedząc hantle 10 x 25kg / 27,5kg /30kg 32,5kg Brzuch --4 serie

ŚRODA wl z gumami fiolet + czarna + czerwona ,muszę przyznać że konkretnie już trzymało 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 3 x 100kg 1 x 110kg wl monster czerwony 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg dociski suwnica SMITH około 8cm nad klatą 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg tric górny 4 x 10 x 50kg Bicek " uprząż " 4 x 12 x 30kg

Ile razy w tygodniu robisz teraz WL , bo widzę że po jednym dniu przerwy znowu klata...? Obecnie zawsze robię sobie 3-y razy w tygodniu ,tak Tadek Hul z Legnicy rozpisywał ,a wcześniej Mysłakowski i Oliwa byli zwolennikami 4 treningów

Ile razy w tygodniu robisz teraz WL , bo widzę że po jednym dniu przerwy znowu klata...? Obecnie zawsze robię sobie 3-y razy w tygodniu ,tak Tadek Hul z Legnicy rozpisywał ,a wcześniej Mysłakowski i Oliwa byli zwolennikami 4 treningów Też trenowałem 4 razy w tygodniu klatkę , ale miałem wtedy 20 lat mniej i super suplementację ....z wiekiem [...]

Marek - jakaś klata wąziutka przy Wzorku:) Gratulacje!!!

Marek - jakaś klata wąziutka przy Wzorku:) Gratulacje!!! Wzorek jak czołg,przy nim każdy wąziutki:)

PIĄTEK -- ciężko było na treningu po nocnym dyżurze WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg dynamika co 60 sekund 8 x 3 x 112,5 na filmie ostatnia seria https://www.youtube.com/shorts/TbN5M3t-hx0 Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc [...]

Że ta klata u Ciebie wytrzymuje takie treningi wow! Ja robię wyciskanie byle jak i czasami i też czesto czuję jak mi się coś nadrywa

Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]

ŚRODA -- siłka domowa wl wąsko z podpór około 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze [...]

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]

PODSUMOWANIE FBW 6 tygodni temu Przysiad 77,5kg Wyciskanie Z Przed Głowy 47,5kg Wyciskanie Płasko 67,5kg Dzisiaj Przysiad 95kg (+ 18,5kg) }:-(8-):)):)):)) http://www.youtube.com/watch?v=5OBI0LQARIc&feature=youtu.be Wyciskanie Z Przed Głowy 52,5kg :-) http://www.youtube.com/watch?v=QveIIfJjQMo&feature=youtu.be Wyciskanie Płasko Szkoda Słów ... [...]