klata

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2030-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa [...]

to w takim razie poczekam jeszcze z tym planem,zaufam waszemu doświadczeniu sprubuje planu dla początkujących wyciskaczy przerobiłem troche plan pod siebie oceńcie: PONIEDZIAŁEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK [...]

[...] powolutku,ale coś tam się ruszyło i oby tak dalej **************************************************************** ***DZIEŃ 22*** Wypiska 7.12.2009 (dzień treningowy- 2x klata+ lekko barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek+2żółtka orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 [...]

[...] jedziesz...czekam aż na siłce się pojawisz Pitt ale mnie roz***ałeś rzeczywiście czekoladowe bombki z choinki mają znakomity wpływ na jędrne ciało Slayerek szkoda,że klata nie puchnie Patka nie żalę, nie chwalę tylko po prostu piszę...a poza tym nie lubię porównywania wręcz nienawidzę, nie każdy jest taki sam...nie każdy np jest tak [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Dzieki zaloze abona to porozdaje sogi łikibon , To przy okazji ocencie co zaplanowałem Pon: Klata, Brzuch , motyle , barki wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi sro: klata, brzuch motyle, barki czw:brzuch,biceps,triceps,motyle,plecy piat:klata,brzuch,nogi nie mam nic na sobote bo w sobote siłka nieczynna Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

[...] skończyłem i przez chwilkę ciemno przed oczami,wyszedłem na chwilkę na dwór i dalej trening. 2.Fajnie sie robiło i spoko wchodziło. 3.Z tego ćwiczenia jestem zadowolony,klata mi urosła,brat ostatnio do mnie...,,Papet klata Ci urosła,,..więc nie ja sam to zauważyłem,a zawsze tak tłukłem tą płaską i miałem małą klateczkę. 4.Ledwo dałem radę [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

Pon klata wt biceps śr brzuch czw klata pt biceps sb brzuch dobryyy plan? Diety nie mam, bo przecież mięśnie się same robią. A i jakie kupić białko?? Jest dzień na regenerację wiec liczę na efekty

[...] wspomagające nie osłabły przed mięśniami wspomaganymi, celem jest uwypuklenie mięśni wspomagających, metoda dla zaawansowanych) partie duże / wspomagane: nogi, plecy, klata partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata [...]

[...] na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 tric,bic 9 lydy 5-6 pzdr. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-12 11:10:38

14.10 Doba jeszcze się nie zakończyła ale już nic się nie zmieni więc lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na [...]

Od 3 tygodni, robilem nastepujacy podział( z tematu: 3dniow podzialy) Wto: Nogi bary Czw: Klata, bic tric Sob. Plecy, brzuch, I wlsanie od tych 3 tyg. spadla mi znacznie sila na klacie, na plaskiej i hantlach. Po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze to przez Barki, ktore sa cwiczone przed kltka. I postanowilem zammienic, Wtorek z [...]

jeszcze chialem dodac ze cwiczylem do tej pory dosyc intensywnie 4 razy w tygodniu pon.klata+biceps wt.barki+triceps czw.plecy+triceps pia.klata biceps ale biceps stoi juz od dluzszego czasu wiec trzeba cos zmienic. (sory za bledy)

A tak ogólnie to ja mam paln rozpisany i serie też. Ja chce odpowiedz na pytanie ktore zadalem :) Chce wiedziedz ze jak cwicze ( Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piątek: nogi plecy klata barki triceps ) to biceps i triceps nie ucierpi :)

Witam, robie splita klata/bic nogi/barki plecy/tric i nie moge wyjść z pułapu 70 kilo w wyciskaniu na klate... Inne części ciała czuje że robią się coraz silniejsze, osiągi rosną np. przysiad już 100kg, martwy 70kg a klata od 2 miesięcy nic nie idzie :/ Plan na klatke to wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej i przenoszenie , co może [...]

klata i tric po plecach zle rozwiazanie lepiej: poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda czwartek barki tric piatek plecy