[...] 10x42,5kg 10x47.5kg, 10x47.5kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 2x8x52.5kg Dzis bede ramiona pzdr, widze ze coraz mniej fatu mam na ciele :) (ps i klata wybija sie do przodu) ps. niestety w poprzednim tyg. odpuscilem trening nog :( Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-16 11:53:04
Trening przetestowany i stwierdzam, ze jest calkiem niezly efekt - klata skatowana nie milosiernie.. :D Narazie nie szarzowalem przesadnie z duzymi ciezarami max 130, ale w kolejnych treningach powoli zaczne dokladac. Ze wzgledu, ze doszlo troszeczke nowych bodzcow, odpuscilem tymczasowo dodatkowe cwiczenia na plecy w zestawie z klata (przyjdzie [...]
Czyli w sumie reszta jest ok tylko ta klata ma za dużo serii ? Tak może być? Klata: Sztanga na plaskiej 3s 12/10/8 Hantle na skosie gora 3s 12//8 Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem Brama 3s 12//8 Klata 2: Sztanga na skosie gora 3s 12//8 Hantle na plaskiej 3s 12//8 Waskie wyciskanie sztangi 3s 12/8 Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezarem =24 [...]
[...] Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]
[...] Biega biega a drugi J*B na 20km/h. Obok klient wyciska 120 i widzi siebie w lustrze. Nagle tamten nie wytrzymał tempa i przyj***ł klatą o bieżnie. Zaczął sie tak smiesznie trząść bo tamta cały czas na biegu była, natomiast kox jak to zobaczył to sama sztanga mu wypadła z rąk ze śmiechu. Efekt - moje niezapomniane wrazenia i starta klata tamtego
[...] z 2 razy poniosl i odlozyl ......Mowimy to teraz dolozymy Ci z 20kg on mowi nie stawow nie chce za mocno obciazac eheheh,to chociaz 5kg on mowi no dobra ,ale strasznie klata mnie juz boli,zdjol ze stojakow,probuje wycisnac ma z jakies 10 cm nad klata i mowi ,ze nie da rady no to zdejmujemy mu to on mowi,nie potrzebnie te 20kg wyciskalem tak [...]
29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps Klata 1 trening Klaty od grudnia Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 [...]
107 DZIEŃ REDUKCJI 07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg 03.07.2010r bicepsy 42cm Pas na wysokości pępka - 100cm Klata 104cm Uda 66cm Waga - 99.8kg
[...] dokładac troche miesai na lato redukcja grubas tez zayebisty efekt, niby miałeś więcej do zrzucenia ale elegancko poleciało. mam takie samo pytanie jak Huckenbush to masz lipo/ gino? bo imo klata chyba najgorzej wygląda... więc głosowac to w sumie nie wiem na kogo, chyba na oby dwóch panów Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-11 12:48:10
Panowie super, obydwaj daliście czadu. Czytelnie, ciekawie, mam podpatrzonych kilka pomysłów kulinarnych. Grubass rewelacyjnie spadło w pasie Mr-s klata tak jak wspominali wcześniej, ale te nogi super
Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]
[...] 3-4s x 12-15p 10. Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 20 80kg x 20 90kg x 15 11. Wspięcia stojąc 3s x 10-15p na dobicie koment do treningu No tak jak kiedyś robiłem barki + klata, tak teraz moje odczucia się nie zmieniły... Po treningu klatki, wyciskania na barki mam mocno zaniżone, robiłem niskimi ciężarami. Czucie dość dobre, ale kvrwa no ... [...]
Jak podciągasz się siłowo z 10kg w kontrolowany sposób, to spokojnie zrobisz. Przecież o tym pisałem kilka postów wstecz, tu ma rację Ripley można się podciągać i z większym ciężarem i nic to nieda jeżeli przy próbie MU pierwsza faza skończy się klatą przy drążku, jak pisałem trzeba uczącemu się wyjaśnić że ruch ma wyglądać jak przy narciarzu [...]
[...] nie wiele poszlo, ale cos tam sie dzieje. przedstawie to nastepujaco: wymiar poczatkowy sprzed poltora miesiaca/wymiar sprzed 2tyg/wymiar dziesiejszy: waga:107/102,2/101,8kg klata: 116/115/115cm talia: -/103/102cm pas na wys pepka: 118/114,5/113cm uda: 70/obecnie niecale 68cm lydki: obecnie lewa mniej niz 43/prawa ponad 40cm bic:42/42/42 [...]
Dzisiaj klata, plecy. Zacząłem klate ściąganiem liny tak jak w bramie tyle że jednoracz na zmianę 4s 10rep. Potem neck press na około 70kg 4s 8 rep i muszę powoedziiec że progres ładny bo dodaje ciężaru a wchodzi lekko no i wyczulrm strasznie to wyciskanie czucie klaty rewelacją wyciskam czysto sama klara wszystko szło ładnie tu nie ka jak [...]
TO tak schemat planu nowego bez rewelacji wacham sie czy 4 czy 5 dni ale w sumie chyba 4ry. Podzial chyba klata bic poniedzialek dawno tak nie laczylem. Dalej wtorek off, sroda plecy, brzuch, czwartek barki, tric, kaptury, pt off, sobota nogi cale i nd off. Jeszcze sie to moze zmienic narazie tak to wyglada. Poniedzialek klata, bic 1. Dipssy [...]
[...] zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie klata juz byly styrana 3. hantle poziom ladnie rowniez koniec ponad 30kg chyba 32 albo 34 plus lekki regres 4. Rozpietki koniec na 22.5kg tu juz 0 energii musialem walczyc o [...]
Wtorek Klata, bic 1. Gironda dips koniec na 30kg 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym koniec na 37kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg 4. Rozpietki koniec 22.5kg 5. Ugianie sztanga koniec 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
