klata

Dokonalem malych modyfikacji do poprzedniego treningu poniewaz byl trohe za slaby i chcialbym abyscie napisali co sadziecie o nim , a o to trening : PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Krzyzowanie [...]

Najszerszy b. ladny, nad klata jeszcze musisz popracowac ale ogolnie wszystko prezentuje sie ok.

Dziendobry Bardzo zalerzy mi na spaleniu tluszczu i wyrzezbieniu sobie ladnie ciala. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis trening lub dac link do odpowiedniego ? Ja robie tak troche klata troche bic, ale wiem ze tak daleko nie zajde. Bardzo prosze specjalistow o rozpisanie.

taki jest dobry na bic z tricem pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy

Przedstawiam BARDZO OGÓLNY zarys mojego planu treningowego (trenowalem wczesniej 4 miechy, pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen [...]

witam własnie zaczałem układac sobie plan typowy na mase czytajac i sugerujac sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage [...]

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

[...] tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to propozycja takiego treningu,którego priorytetem była by rozbudowa górnej części ciała [...]

Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?

przy waleniu pracuje bardziej przedramięi triceps niz klata...

siemka DJ_OKbboy słuchj mam pare pytań czy ten twoj tenig mięsni brzuszków nadaje się dla mnie bo mam 15 lat. a czy znasz cwiczenia na ine mięsnie np. biceps triceps klata jak tak to weź napisz ok. 3maj sie narka

kingeri jak myslisz ,nie za duzo klata i barki w jeden dzien 2 razy w tygodniu?? cwicze juz ok 6 lat

Robie kazdego dnia jedna partie 1 dzien klata,2 plecy,3 wolen,4 bic i tric, 5 barki na wszystko po 12 seri.czy to ma sens

moim problemem jest niewspółmierny wzrost klaty w stosunku do innych części ciała.Klate ćwicze raz w tygodniu : podnoszenie sztan. na prostej,sztanga na skosie, rozpiętki na prostej.Proszę o podpowiedź treningową.staram się zmieniać co jakiś czas rozstaw chwytu,czasami kąt ławy przy różnych ćw.

no przeciez nogi chce dodac na wakacje, bo ja najpierw chce sie rozwinac u gory, to pewnie zle , bo bede jka d**** wygladal ale luz, wszystko jest 2x w tyg, klata bic, tric i plecy, nie wiem czemu ale sie sprawdza wiec nie narzekam

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

[...] co 30 minut chodzisz do kibla po czasie sie przyzywczaisz.Na twoim mniejscu zakupiłbym sobie odżywke bialkowo-Weglowodanowe.Nio i ciwczył 4 razy w tygodniu w pierwszym dniu klata z bicepsem.Nio niebede ci rozpisywał jak i co !! Jak bedziesz chciał to napisz do mnie.Tylko niezapominaj o nogah to jest jedna z waznych rzeczy gdyz w nogach jest cos [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

spoko, znaczna poprawa w porównaniu do tego na poczatku, no i klata juz bez włochów , sog

poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 10, 8, 6, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i [...]