klata

[...] lubię wypić) 8. TRENING: staram się trzymać założeń wcześniejszych 13. STAN ZDROWIA: aktualnie na izolacji :D 16. WYNIKI SIŁOWE: ogólnie wszystko idzie w b.db. kierunku - klata: 4s x8 po 100kg - ohp: 4s x10 po 50kg - podciągnięcia nachwytem siłowe: może 17 wejdzie, zacząłem robić z ciężarem, liczę że efekt końcowy będzie lepszy - bieg 10km: [...]

[...] jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw przedramie :uginanie nadgarstkow stojac/siedzac

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

[...] , czasami wieczorami ciągnie mnie do kibla nie wiem czy to nie spowodowane dużą ilością białka czy też organizm muszę przyzwyczaić do większego bilans kcal ? Jutro klata i triceps ! Po maturze będę aktywniejszy i biorę się za siebie , na razie masa ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6743074a9f34163bc863ca10fb34d37.png [...]

plecy+ tric klata+bic nogi

13.11.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10kg 12x12.5kg 10x15kg 6x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x17,5kg 12x18,75kg 10x20kg 8x21,25 kg 4.UNOSZENIE CIĘŻARU PRZED SOBA 4 serie x13 [...]

17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]

23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]

29.12.16 Klata 1. WYCISKANIE HANTELEK ZŁĄCZONYCH MŁOTKOWO 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY 15x 15 kg 15x 15 kg 13x17,5kg 12x17,5kg 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 10x15kg10x17,5kg Triceps 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 x (5kg) 12x10 kg 8x15kg 2.WYCISKANIE [...]

31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]

Dzisiaj Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2.Ławka skos górny 12x60kg 10x70kg 10x70kg 3.Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja [...]

19.03.2018 Klata 1. ławeczka prosta 60kg x12 80kg x10 100kg x6 120kg x1 2.Wyciskanie hantelkami skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 3.Brama 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 3 serie 5.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg 2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria 3.Ściagnie gryfu [...]

26.03.2019 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 100kg x8 105kg x6 110kg x 5 2.Rozpiętki na bramie 4 serie 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 4 serie Triceps 1.Wycisanie francuskie na łąwce prostej 30kg x12 40kg x8 45kgx 6 50kg x4 2. Sciagnie sznurków 3. Sciaganie gryfu prostego Posiłek potrenengowy : owsianka z [...]

02.04.2018 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 80kg x12 100kg x9 110kg x7 120kg x3 2.Rozpiętki na maszynei 4 serie 3.Wyciskanie hatelek na ławce skośnej 4 serie 4.Wypychanie na ,aszynei 4 serie Triceps 1.Sciagnie sznurków 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE jednoracz 4 serie 3. Sciaganie gryfu prostego 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie + boki brzucha Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18

[...] łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. Powrót do CKD. Dzisiaj klata: 1.Skośna 3 serie 2. Płaska 4 serie hantlami 3. Rozpietki na maszynie Barki: 1.wypychanie na maszynie Smitha 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie + [...]

[...] co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do treningów..(mniej seri, powtorzen) efek ten sam. Łączyłem Biceps+plecy, biceps + klata i nic nie pomogło. ; / zmniejszałem intensywność treningu i zwiększałem tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym [...]

He, kolejny kulturysta... "cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach [...]

O lol... Co to za koleś? xD Wypisał chyba wszystko oprócz brzucha i klaty Chyba, że te sześciany to miała być klata

Napiszę urywki z tematu: - Domin-: Witam , mam problem ponieważ nie rośnie mi klata . Trenuje na prawdę ostro wszystkie partie i rośnie wszystko oprócz klaty . Czym to może być spowodowane ? - latwoo: Pokaż trening. Szybciej Ci ktoś pomoże - Domin-: Trening Wyciskanie płasko 8 serii 45kg,50,55,60 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Skoks 8 serii [...]