klata

Mam problem z wyciskaniem leżąc. Temat chyba dość powszechny... czuję, że słabną barki, a nie klata. Nie mam żadnych zakwasów na klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w [...]

[...] (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z wyciskaniem, dopiero powoli ogarniam jak to robić, żeby klata pracowała. Czy do sobotniego treningu na orbitreku mogę dołożyć wyciskanie na ławeczce o skosie ujemnym 5s/10-12 powtórzeń, aby dodać jej bodźców? Czy jednak 3x w [...]

Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]

Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię siąść aż po łydki. I zastanawiam się czy strać się do końca "cisnąć" czy spokojnie z biegiem czasu samo pójdzie w dół? Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg na trening i wyślę że 4 serie po 12 [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Cześć, na początek coś o mnie. Mam 21 lata, 79kg wagi przy wzroście 183,5cm. Obecnie jestem na redukcji( jest dieta którą sam sobie układałem za pomocą tego wspaniałego forum). Ćwiczę 5 razy w tygodniu rano na czczo(około 3 miesiące, prędzej też ćwiczyłem z przerwami ale zawsze po 2-3 miesiącach brakło motywacji). Mój plan to: Poniedziałek: Klata [...]

Co sądzisz o takim treningu - rozpisany przez trenera personalnego. Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie - Wyciskanie hantli skos - Rozpiętki na płasko - Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona -Wyciskanie hantli stojac - Unoszenie hantli przód -Unoszenie hantli bok -Scyzoryki + unoszenie [...]

[...] co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić zbędny balast czyli schudnąć i żaden z nich nie proponuje FBW. Jeden zaproponował taki trening "hmm ja mysle tak klata 4-5cw+ lapy po 2 cw bic i tric, plecy 5cw tyl barkow 1cw kaptur 1cw , nogi 4cw i barki przod i bok 4cw a brzucha w kazdy z tych 3 dni to tak najsensowniej mysle. [...]

[...] poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry. Zmieniony przez - Giuseppee w dniu 2016-06-28 20:29:40

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

[...] miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - klata+tric+brzuch Ławka prosta -4x12 Dodatnia sztangielkami: 4x12 Wyciskanie siedząc na maszynie: 3x12 Rozpiętki:4x12 Tric: Francuskie: 4x12 Prostowanie wyciąg górny:4x12 [...]

Trening Poniedziałek Klata,Brzuch 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s 3. Rozpiętki 5s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni. 5. Krzesełka na drążku 6s 6. Brzuszki na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 [...]

[...] CEL CYKLU: w miare sucho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, do porostu brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: małe ciezary

[...] codzienny 9. CEL CYKLU:siła i kondycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):grubcio 13. STAN ZDROWIA:jako tako 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mało kłaka 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -prz

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

Postanowiłem zrobić krótką relacje po zakończeniu cyklu n2 + mono Cykl trwał 6 tygodni: WCZEŚNIEJ; waga:86kg biceps:42,5cm klata:115cm pas:85cm udo:62cm przedramie:33cm wyciskanie klata: 112kg x 8 (w 4 seri, nieprubowałem max) wyciskanie barki:74kg x 8 (w 4 seri, nieprubowałem max) przysiad: 90kg x 10 (w 4 seri, nieprubowałem max) TERAZ: [...]