klata

dobra bede robil treningi i wypisywal co robie i jak odczucia poniedzialek-klata rozgrzewka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/12/12 rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12/12 [...]

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

[...] temu prohormon massdrol 11. POZIOM BF%:nie nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje ale owłosiona kalata 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 Zmieniony przez - Snoopy w dniu 2012-04-02 20:52:46

[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam odpowiedzi :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: niestety nie wiem -przysiad: nie jestem pewien ponieważ dawno nie wyciskałem ale było chyba 200kg Braki w ankiecie (jeżeli to konieczne) uzupełnię na [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA:trwa :kreatyna trec 3mc+jack3d+BSN Amino X+Białko 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ciała i umysłu zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg rozpiętki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg buterfly - 8x55kg/8x65kg/8x75kg [...]

[...] poprawienie definicji,gęstości i jakości mięśnia - ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały. trening: pon- plecy +brzuch wtorek - klata czwartek - nogi+barki piątek -biceps+triceps (aeroby środa NT) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69df5e8875a4ccc83db1a59f5896543.jpg [...]

Jak się nie pogorszy, to idzie żyć. Z klatą spróbuję zrobić jak proponujesz.

cze wracam do splita dzis klata+łapy:-D

[...] w momentach zastojow. (oczywiscie najpierw sprawdzajac,czy problem nie lezy poza sala cwiczen-a tak jest zazwyczaj!) nadal Twoim priorytetem jest wzmocnienie nog oraz plecow. wklej zdjecie sylwetki- jesli masz inne zdanie. (to tak apropo pomyslu z zestawem dyskotekowym-klata/bic) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 13:00:30

daj sobie luz,przeciez klata przy tricu tez pracuje,zreszta nawet robiac plecy czy barki bedziesz drażnił przyczep mięsnia,takze pewnie nie zabrzmi to dla Ciebie dobrze,ale najlepiej jakbys zrezygnowal juz w tym tygodniu z treningu,ewentualnie zrobil nogi

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2010 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy z chudnięciem też nie ma problemów 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:- -przysiad:

[...] to 125kg, przysiady niedawno zacząłem robić bo musiałem zrobić przerwę ze względu na kontuzję kolana, ale już jest ok i też idę powoli do przodu. Wiosłowanie idzie natomiast cięzko tak jak klata, ale za to podciąganie na drążku dodaję po 2.5kg co trening dla 3x5, na razie jestem na 15 kg. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-03 15:30:22

[...] 11. POZIOM BF%:16.8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)::szybki przyrost masy z chudnięciem też nie ma problemów sylwetka sportowa 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie mierzone -przysiad: nie mierzone

Wtorek: klata wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10

[...] 3 serie z wąskim i 3 na krzesłach.Najlepiej ułóż sobie dziennik treningowy np. 1 dzień = plecy(podciąganie), brzuszki i hantle(bicepsy) 2 dzień = przysiady 3 dzień pompki(klata, tricepsy), brzuszki No nie będę Ci tu wypisywał, musisz sobie to sam ułożyć, żeby Ci pasowało i żeby starczyło czasu na regenerację ;) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce [...]

wiek: 19 wzrost: 180cm waga: 84kg dieta: jest cel: rzeźba staż: 3 lata obecny plan: poniedziałek: klata: wyciskanie na ławce prostej 3s ściąganie linek (brama) 3s unoszenie linek (brama) 3s wyciskanie na siedząco maszyna: 3s bic: 21 3s brama pojedynczo 3s unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie wtorek: nogi: [...]

Nogi: Przysiady jednonóż "Pistolety" Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w [...]

Trening nr 14: klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 11kg x10 13kg x10 15kg x10 17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg x10 [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.