klata

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

Rób piramidę, mi pomogła w przyroście klatki: 10-8-6-4-2-4-6-8-10 jeden ciężar i robisz klata wyciskanie na płaskiej sztangą 10 powtórzeń i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów [...]

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

[...] Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z kolei w [...]

Specjalnie oznaczylem sobie czerwone klata, niebieskie plecy, zolte barki

Może doprecyzuję co chcę osiągnąć: chciałbym stracić nadmiar tłuszczu - głównie z brzucha i zamiast tego wyrobić fajny kaloryfer. To jest główny cel, ale wiadomo klata, plecy, barki i bicepsy też bym chciał przypakować żeby jakoś wyglądać. Z tego co się zaczynam powoli orientować to potrzebuję diety redukcyjnej i natrafiłem na ten post [...]

Witam załączam dietę trenuje Splitem 4 dni w tyg klata bić np wyciskanie poziomo skos hantle rozpietki dokładam ciężarów co tydzień /SFD/2020/8/23/fdf4a56290ea4d2a91dd17dc8af85b55.jpg /SFD/2020/8/23/f26a506deaf3465bb41173a7460c1007.jpg /SFD/2020/8/23/08acf6e9274d4f88a06dbf83b9b063f9.jpg Zmieniony przez - Pusia09 w dniu 2020-08-23 12:19:36

poniedziałek triceps , środa plecy , piątek klata,biceps. podstawowe ćwiczenia uginanie ramion itd.

Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość [...]

[...] Swoją drogą, byłem eksperymentalnie na planie Frankie'go NY's, wyglądał on w taki sposób (odnośnik poniżej) w systemie 4x 6 powtórzeń, i zauważyłem, że w momencie, kiedy klata skośna była praktycznie wykreślona a zaraz po klacie poziomej robiłem barki, to wynosiłem dużo więcej (jakoś 150% wagi w porównaniu do wysłanego przeze mnie planu i [...]

Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]

Wiem co to bo brałem :D Biceps +3cm Klata +40kg |-) Daily Formula z Universala %-) /SFD/2018/1/21/df7629e697954138960437d88fceae3f.jpg

no to jzu wiaodmo w czym problem... nie mozna przede wszystkim ustalac dwoch priorytetow. albo nogi, albo klata ja mam tak priorytet na plecy wiec w dni PULL mam HC W dni PUSH MC, w dni wolne LC w tygodniu poniedzialek HC (pull) wtorek MC (push) sroda MC (legs) czwartek LC wolne piatek HC (pull) sobota MC (push) niedziela wolne LC

no troche tego fatu siedzi. malo masy miensiowej stad sylwetka wyglada na napuchnieta i gladka. dodatkowo lekko lejkowata klata sprawia, ze ten brzuch prezentuje sie nieco gorzej niz zapewne jest tam fatu do zrzucenia, jednak nie ma tutaj watpliwosci ze najpierw bym nieco zredukowal i przede wszystkim wlaczyl cwiczenia, ktore naprostuja Twoja [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

[...] mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal. Pozdrawiam! Jeśli ból jest mocny to zluzuj trochę z intensywnością.

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wysoka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: pozytywne -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2018/3/25/5bebe98ddd3f4152a60c4da8b4dde422.jpg /SFD/2018/3/25/aecc40e81765467fbf736273f2d5b8e6.jpg Zmieniony przez - Bziele4444 w [...]

[...] i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz technike, bez pasa. Technike [...]

[...] jest. Sam robię nogi w poniedziałki, właśnie z tego względu. Jak robiłem w piątki pod weekend, to wtedy najbardziej się nie chciało, bo już wszystko się odpykało oprócz nich, a tak to się ma z bani od razu, a plecy czy klata, to przecież sama przyjemność, bez rozkminiania się chodzi :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-29 14:16:58

[...] 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 150 -przysiad 140