klata

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

No to ja tez podam swoje osiagniecia cwicze od kwietnia mam 17 lat skonczone w tym roku. Biceps 40cm klata 105,5 wyciskanie na prostej 93kg

hmm jak na 10 miechów to rewelacja z klata i bicem , niewyglada to an 38,5 ale mysle ze to tylko to zdjecie tak wyszlo , Podaj swój plan treningowy chyba każdy jest ciekaw go

mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> http://www.sfd.pl/temat154684/

[...] tak zrobie przez jakis czas bo i tak mam za "duże" ramiona i barki, jak sprawdziłem w tabeli to mam chyba 2 cm za duzo w bicu z tym ze rece mam silne genetycznie a klata mała moze tez genetycznie i dlatego trzeba cos z tym zrobić , wiecie ja juz cwicze pare ładnych lat i ostatnio przestałem napalac sie na 50 w bicu , stwierdziłem , że [...]

a szkoda że na zdjęciu nie ma pokazanych jego nóg... pewnie będą 10 razy większe niz klata

Tez nie bo triceps po barkach nie moze byc Ja ci polecam 3 razy w tyg Klata + Tric Wolne Plecy + Bic Wolne Barki + Nogi Wolne wolne ten naprawde dziala ... www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac cale

Ok dzieki za rady zaraz wyj... ten plan z kompa Zawsze cwiczylem pon - klata tric brzuch wt - plecy bic sr - wolne czw - barki kaptury brzuch pt - nogi i szlo dobrze z masa... Dalbym po SOGu ale nie mam abonamentu :/

Shoho, wewn. czesc raniom, klata, uda. Klopotliwosc polega na tym, ze sie dlugo wchlania i trzeba biegac bez koszulki po chacie. I 4derm pachnie pomaranczami.

[...] dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:20:53

PePo na bica to nie narzekam to samo jesli chodzi o barki i triceps, problem u mnie to klata, szerokosc pleców i motyle ktore sa troche "krótkie"

Brzuszki dobrze zrobią jak masz odtłuszczony płaski brzuch klata wygląda na większą, a pozatym podejrzewam że Tigerazowi chodzi nie tylko o rzeźbienie klaty ale wogle ładny wygląd korpusu. Proponuje jeszcze jakieś aeroby, a pozatym nie ćwicz pompek codziennie bo ci klaty nie napakuje tylko trice. Ja tak przynajmniej miałem. A pozatym jeśli masz [...]

[...] nożną, tkanki tłuszczowej jakos nie widze , ogolnie to troche przesadzilem z tym poczatkujacym tzn. bardzo czesto robilem pompki i brzuszki, (na brzuchu mam wyrazna kratę, klata ladnie zarysowana) i chcialem potrenowac conieco aby nabrac masy mam juz ułożoną dobrą dietę i teraz nie wiem czy jechac z tym ACT czy tym moim planem a jeszcze nikt [...]

niezla fota, ale zastanawiaja mnie twoje wymiary. Sam waze 70 dych i mam 180 cm wzrostu a lape mam delikatnie mowiac do dupy (cwicze 5 miechow i doszly mi tylko 2 centymetry) klata tez nieco slabsza niz twoja, zatem skad takie wymiary skoro budowa prawie identyczna

****a co za d****... nie chcesz skosu laczyc to nie, twoja klata...

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

Ja cwicze rok i 4 miechy , ale w czym pierwszy rok to bezsens na max typu codziennie klata Efekty : Masa + 10 kg Wyciskanie + 45 kg Łapa + 5cm Ogolnie to srednio zadowolony jestem Pozdrawiam .

fajna klatawidać, ze masz warunkipo mnie tez szybko było widać efektyale teraz troche spieprzyłem sprawe i mam brzuchol

mały bic i szpara miedzy klata duza ... niezabardzo to wyglada , ale to genetyka :)

dobra łapa, klata słabe barki,plecy