klata

Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]

[...] obciążenia na kręgosłup spowolnią mój wzrost. Myślałem nad tym planem, ale musiałbym zastąpić czymś sztanga na przysiad i martwy ciąg. PUSH Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - [...]

[...] - unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - podciąganie/prostowanie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch c) środa / niedziela - klata + ramiona - pompki - 4 serie ; 20 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 [...]

[...] , suplementacja jest. #DANE i WYMIARY# wiek: 19 staż: 2-3 lata (przerwy, lenistwo, kontuzje) waga: 83 kg wzrost: 184cm klatka: 103 biceps: 38 PLAN TRENINGOWY poniedzialek, klata biceps triceps klata: -wyciskanie płasko 8/8/8/8/4 -wyciskanie skos 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8 bic + tric SUPERSERIE -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 [...]

[...] i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + [...]

[...] i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + [...]

[...] sie roznic o +/- 1 cm koszulka z kapturem everlast nowa z metka rozmiar M klatka 56 cm dlugosc 72 cm. Cena 45 zl bluza z miskiem w kapturze everlast nowa z metka rozmiar M, klata 61-62 dlugosc 70 cena 55 zl bluza everlast z kapturem nowa z metka, rozmiar S, klata 53-54 dlugosc 69. Cena 55 zl wiatrowki lonsdale nowe z metka, kaptur w kolnierzyku [...]

[...] -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm -Łydki : 41cm -Przedramię: 29 cm -Klata: 105 cm ( tak wiem żenadka, klata to mój najsłabszy punkt) -Barki : 120 cm - Dieta: Jest, trzymam 99%, 1% to jakaś cheat albo co 1x/tydzień :D Dieta jest uzgodniona z s.m.p.a. , co tydzień będą lekkie [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]

[...] je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata ciężko/plecy lekko off barki, kaptury plecy ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni [...]

chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]

[...] ode mnie ale ja tak mówię dlatego bo u nas każdy zawsze wykorzystywał swoją przewagę fizyczną i zaczęło mnie to wkurzac, w barkach się także mocno rozrosłem, + do tego ta klata która wczesniej byla doslownie plaska nie widzialem miesni na niej jakichkolwiek, teraz widzę ale nadal mam pewien problem. Nie wiem w ogóle czy mój trening jest ok [...]

[...] -biceps: 38-39 -klatka: 11X -udo: bd -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jestem po 2 strzałach Omki 250 mg/e7d 11. POZIOM [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

[...] po 10 powturzeń Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzen Sroda klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10 powturzen Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : prawie 67 Wzrost : ponad 180cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt [...]