klata

Teraz jest dobrze ? Troche zmienilem Poniedzialek klata + przód/bok barków Pompki na poreczach 3x max Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 Rozpietki 3x 12 Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Arnoldki 2x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 Wtorek off Sroda Plecy + tył barków Podciaganie 4x max Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 4x 10 [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] i po treningu w DT, wez wiecej bcaa jesli pieniadze nie graja az takiej roli, jak graja to bierz troche mniej lub w ogole (bialko rulez). No i tyle w sumie :) Pozdro i zycze duzych przyrostow :) p.s. aa jeszcze jedno, nie piszesz po ile powtorzen na serie masz? strzelam ze 6-8 na duze partie (klata, plecy), i 8-12 na male (biceps, triceps) ?

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

"półrozpietki' : znajomy mi polecił szerokowycisk hantalek. mój plan wygladał nastepująco : pon-A wt-B sr-wolne czw-A pt-b sob-wolne niedz-wolne klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-8) wszystko plecy-wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko [...]

w takim razie opisze jaki mam trening dla jasności. Pon Klata: wyciskanie na skośnej hantlami 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantlami na płasko 3x10 Wtorek: armagedon ( własnie o obdowach łap mówiłem ze idą) Sroda: wolne Czwartek: Placy podciąganie na drazku z obciązeniem 3x10 podnoszenia hantla w pozycji pochylonej z noga na ławce 3x10 [...]

Piorytety z tym stażem ? Klata Nogi Barki + tric Plecy + bic Albo bica to nóg. Na klate strasznie słaby plan, po co ci wyciskanie wąsko? MC jako 2 ćwiczenie. 4 ćwiczenia nie musisz dawać, ew jakieś ściaganie do klatki 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 19:15:43

za dużo tego. biceps zostaw tylko w A W B tylko drązek 3 serie zostaw wspięcia na palce zostaw tylko w B zmień kolejność klata barki triceps plecy nogi biceps rozgrzewka obowiązkowa wszystkie mięśnie bardzo starannie, o kontuzje nie trudno. Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:03:11 Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:04:13

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

14 i 15 dzien 14 dzien nietreningowy.. slabo z dieta niestety tez 15 dzien klata + tric + brzuch. Trening bardzo pomyslnie, ciezary te same co ostatnio tylko na poreczach idzie coraz lepiej Dieta na 90%

[...] za duże rzeczy i nie widać "wielkości". Zwykły chłopak z 190cm wzrostu, raczej wyglądem przypominam koszykarza aniżeli pakerka. - ćwiczenia na klatę i biceps - klata hm... pewnie dziwnie to zabrzmi ale dopiero jak wywaliłem z treningu (w sumie Wodyn wywalił) skos głową do góry a zamienił na dociskani eklata zaczęła wyglądać o niebo [...]

Wysłana - 16 maj 2010 17:26 Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz [...]

Słusznie DUCH, to nie są pytania do tego działu... No ale skoro już, to kombinacji jest sporo, zależnie od priorytetów, ale ja bym pojechał: klata, bic lub tric (jak kto łączyć lubi) nogi plecy, tric lub bic barki, brzuch Pzdr

Barki i klata to największe partie, co chcecie Jak się ma tyle w ramieniu co w udzie to tak jest. Nie ten dział kolego. Wróć za dwa lata. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-18 13:40:11

Tydzień 8/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 36kg -Rozpiętki 3x12-15 9,75kg Rozciąganie + Brzuch

czyli to ten plan fbw czyli wszystko jednego dnia klata ,triceps , itd.???

dziekuje bardzo wam za pomoc naprawde te wasze odpowiedzi pomagaja sam zaczynale przez 1wszy miesiac podnaszac ciezary jakiekolwiek klata co dzien heh czytajac wasze artykuly doszedlem do tego miejsca wszystko jest ok z ta dieta tylko tak jak wczesniej pisalaem nie zalezy mi na super rzezbie chce masy rowniez moze to byc lekki tluszczyk ale [...]

Dzięki za lekturę, rozpisałem sobie inny plan. Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa [...]

bic klata

[...] / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]