klata

Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

ankieta !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo. 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE: klata : 120kg martwy ciag : nie cwicze przysiad : problem z kolanem co sadzicie zeby na drugi cykl wziasc winko w tabsach i propa tylko nie wiem ile tego, a jeszcze ile [...]

Mam taką prośbe do was czy znacie jakiś trening na dużą "łapke"? Żeby były jakieś konkretne przyrosty(myśle tak conajmniej 2cm w miesiąc) Mam taki jeden tylko nie wiem czy będzie dobry... Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps Oceńcie, podpowiedzcie, albo pokażcie jakies swoje treningi. Z góry wielkie dzięki!

[...] z deką,ostatni raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki 102,5,biceps 70 kgs w serii....waze na dzien dzisiejszy 123 kg(191 cm). Przez te 5 miechów jadlem kreatyne,po ktorej ladnie mi poszla sila i [...]

Pytanko do Krzycha . Co sadzis o czyms takim : POn(klata,bic) 1/skos hantle 4 s -staly po 10r 2/plaska sztanga 4s-regresja 6/8/12/15 3/rozpietki 4s-staly po 104 1/uginanie ramion sztnaga 3s-regres/8/12/15 2/modltewnik 3s staly po 12 3/mlotek 3s regres 8/12/16

dobra sylwetka - konkretna masa klata chyba najlepiej doyebana jeszcze brzuch przydałoby sie dopicować i konkret kozak EDIT: SOG Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-12 12:01:46

Nogi: Prostowanie nog w siadze 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciągane końca sztangi 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s Bary: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztanga [...]

Nogi: Prostowanie nog w siadze 3s daj przysiad uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciągane końca sztangi 3s daj unoszenie z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s wywal Bary: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] wagry, krew sie z nich lała, cale plecy zasyfione, klatka i ramiona na 75%. Te duze znikły chociaz ostatnio pojawilo sie kilka cos tego pokroju. Ale reszta jest jak była, klata i plecy zasyfione, non stop nowe, duze syfy, blizn wiecej niz zdrowej skory. Co najlepsze, twarz czysta. Teraz, w wieku 26 lat mam najgorszy stan na twarzy w zyciu, 5 [...]

[...] z przerwami 6.DIETA z uwagi na to ze pracuje to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]

[...] brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles juz do porzadnanej wielkosci i ciezarow, to nie psuj tego. Cwicz rzezbe swoim planem ze swoimi obciazeniami, lub wprowadz superseria rowniez z obciazeniem. To tak jak z klata - jak sie rzezbic to nie robisz tylko pompek bo klata poleci.

Witam, Mam zamiar kupić kreatynę, ale zupełnie nie wiem jaką wybrać. Wiele osób poleca mi z Olimpa Mega Caps, inni od Treca, a jeszcze inni od Vitalmaxa. Patrzyłem na opinie, ale zdania są podzielne i od dłuższego czasu zastanawiam się, którą wybrać. A więc. Do wyboru mam: Vitalmaxa, Olimpa i Treca. Co polecacie? Będzie to mój pierwszy cykl na [...]

Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps To jest twoj plan ? Wez jeszcze w czwartek wrzuc bic + tric w superserii. A gdzie nogi i barki ? Wogole to moglbys cos o sobie napisac bo inaczej nikt ci tu niepomoze. A co do tego conajmniej 2cm w miesiąc to --> Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-12 13:37:46

hmm ciężko się planuje trening Dwa ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Staż: rok nieregularnie Aktywność fizyczna: Gra w piłkę, jazda na rowerze. Przez ostatni rok ćwiczyłem za pomocą różnych wariantów pompek, ogólnie 16 serii po 25 pompek + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie [...]

[...] treningowy - ponad rok. cel - redukcja. jak w temacie. czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ [...]

FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]

a disiaj klata + triceps wyciskanie sztangi skos 15/10 15/10 20/8 rozpietki plasko 5/12 7,5/10 7,5/10 butterflay 10/20 15/15 20/10 francuskie wyciskanie lezac 6/15 11/10 14/8 linki 7,5/15 10/15 12,5/12 no i tradycyjnie brzuch sklony tulowia zlinka 4s podnoszenie prostych nogw lezeniu plasko 4s teraz maly odpoczynek bo jeszcze dzisiaj ok 30 min [...]