klata

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

uojciec heh piszesz żeby dalej nie wrzucał a spójrz na siebie 2 lata i 37 w łapie ostry kozak z ciebie....thour bardzo fajna klata i na bicepsie masz tą fajną żyłkie xd

[...] w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". Później różnie to bywało z tym treningiem. Rzucałem się i ćwiczyłem 3 [...]

Zważyłem się Waga 78,5 -~82,8kg w samych gaciach (83,6kg, ale odjąć śniadanie) Klata 109-111cm Łapa 34-35cm pas 84-85cm.

mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12

Trening nr 22 - 06.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s35.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x [...]

Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]

[...] ok.120sek teraz z kazda seria pompa + zmeczenia sie kumuluje coraz bardziej po 2cwiczeniu mozna mnie zosic z lawki... Ale zaczyna mnie sie to podobac - czuje jakby mi klata miala zaraz wybuchnac - i jakby juz byla wieksza - ale pewnie wcale nie jest Daje ostatnie 3 ftoki - reszta juz na podsumowaniu Zaraz po treningu banan bialka jaj po [...]

Z powodu braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie [...]

[...] ĆWICZENIA STARCZĄ ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY NA PEWNE GRUPY, A JEST MAŁO DNI TRENINGOWYCH WIĘC SIŁĄ RZECZY... Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12 3.sciaganie wyc. gornego 3* 15 [...]

wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

klata bic i tyle ??

plecy+bic+brzuch+nogi+przedramie klata+tric+bary+brzuch tak?

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

[...] sajgon narazie miałem na jednym treningu i zrobiłem jedna serie 50 powtórzen to masakra. Bo tak samo jest z wypieciami na palce ze tylko jedna seria max powtórzen. A np z klata za każdym razem w zestawie A robisz 7 serii tylko różna ilosc powtórzen, to z tymi skokami dosieznymi chba jest też wyjatek tylko ze w druga strone bo sie robi mniej [...]

Witam Tomku Na początek chciałbym pogratulować osiągnięć i wspaniałej formy. Mam pytanie czy mogę połączyć biceps z klatką a plecy z tricepsem? czy lepiej pozostać przy normalnym treningu plecy-biceps i klata-triceps?? z góry dzieki pozdrawiam

[...] z najwiekszymi koksami nie musze probowac gadac, bo najwieksze chlopaki na silowni sa z mojego osiedla... to juz sa totalne maniaki, jeden z nich ma 28lat(3 ruchy 180kg klata) doradzal mi w 5-6tygodniu dac po 5 strzalow omki tygodniowo;))) wiec rozumiecie dlaczego wole rozpisac cykl z wami:) a trener jest prywatny... ma 45lat i odkad [...]

Tylko wiesz, to jest tak, że wielka klata, barki i łapy + chude nogi = koks na maxa. Bo nie da się wielkiej sylwetki zrobić bez budowania nóg

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]

Na sile sporo poszło porównując pierwsze treningi z ostatnimi. Tzn miałem przy nim cykl na CM3. W barkach jak dla mnie nieźle, w nogach sporo, plecy, klata jak zwykle - nic , no może ze 1 kg.