klata

ja bym wolal : klata+bic plecy+tric nogi+ barki

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

piątek 23 października 1. znosy nóg z zwisie na drążku 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki z nogami wyżej 9,8,8, 5. wyciskanie baniaków zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to [...]

No właśnie, się znacie! Już jestem po treningu, klata po poniedziałku napuchnięta, bice po dzisiaj jak donice... zestaw dyskotekowy jak się patrzy, można iść na miasto Sobota i niedziela jest off, więc wypiskę dam jutro, co by tu za cicho nie było

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej? Barki+nogi klata+triceps biceps+plecy)

w szarym slim ficie wyglądam podobno dobrze jak nigdy. poza tym to lustro jest z***ane. fat pod klatą spada mi najszybciej i w realu jest bardzo wyraźnie podcięta. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-10-24 11:12:38

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

wyprobowalem wczoraj na treningu klaty takie ulozenie, trzymalem podobnie, ale teraz sie przylozylem do tego i co zauwazylem, przy opuszczeniu hantli/gryfu klata byla bardziej napieta/rozciagnieta. ogolnie czuc roznice.

mnie to troszke bawi. kazdy stara sie zeby miec szerokie plecy a Ty nie chcesz :) to za***iscie wyglada przeciez. a jak przybierzesz na masie to i klata i plecy beda duze;)

[...] wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, [...]

trening 3 - C (klata+barki+tric) I. wl 70x15 90x10 110x4 II. wyc sztangielek neutralnym (dodatnia) 20x15 25x12 30x8 III. unoszenie talerzy bokiem stojąc 10x25 10x20 IV. francuz 30x15 40x8 V. wspięcia (atlas) 125x40 135x30 VI. afterburn 15min

jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]

no to rób tak: wt:nogi i barki pt/czw: klata i tric sb/pt: plecy i bic Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-24 19:08:37

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

Trening nr 16 - 23.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s18.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x15 (55) 70x15 (65) 80x15 (75) Hack przysiad: 60x15 (55) 70x15 (65) Martwy ciąg: 80x15 (75) 90x15 (85) 100x15 (95) SS Klata: 3ss x 15powt x 19kg* (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) *w ostatniej SS wyciskanie płasko [...]

przez ten rok głownie trening masowy. 3 razy w tygodniu (pon. klata triceps sr. biceps plecy pt nogi barki ) mam za soba cykl z monohydratem . Próbowalem tez treningu tylko i wylacznie na sile czyli samo wyciskanie leząc i nic wiecej

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]

[...] 21 X siła -nogi ostro -brzuch ostro -kaptury lekko Czwartek 22 X -rozgrzewka -6x300m w okolicach 50s na przerwach 5minut -rozbieganie 2km -brzuch lekko Piątek 23 X siła -klata ostro -brzuch ostro Uwagi -jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę -biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale [...]

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]