klata

elo elo ziom jak tam. Klata rośnie? // kto zaznaczył na ankiecie, że nie ćwiczę nóg ?! Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-19 17:38:12

"Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń." Jak już ktoś się sili na odpowiedź to mógłby przeczytać dokładnie posta ZWŁASZCZA wstęp i zakończenie.. Pytałem o zasadę priorytetu i pisałem dokładnie że z pleców jestem zadowolony.. po co mam katować dobre plecy jak chce poprawić słaba klatkę [...]

niEdziElA (36 z 43) ...oj - jeszcze tydzień i bedzie THE END....zlecialo jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak [...]

[...] chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego [...]

Dobra jestem poczatkujacy i narazie lece starym planem dzieki za porade!!!Pon.klata-bic Wtork.wolne Sroda.Plecy czwartek.wolne Piatek.Barki triceps. i w sobote nogi brzuch w dni nietreningowe moi kumple tak cwicza od 2 lat i jest dobrze wlasnie tak sobie myslalem ze regeneracja jest wazna!!!Dzieki

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

...pewnie łapa duzo sie nie zmieniła - moze delikatnie na + moze wogle. Nogi poszły - czuje po spodniach - klata tez poszla (albo plecy) czuje po podkoszulkach. Wymiary zobaczymy za tydzień - dzis waga ładnie stoi. W piatek bedzie pewnie -1,5kg........mam nadziej ze plan minimum wykonam (94kg). ....ale łapa bardziej ubita sie wydaje - na treningu [...]

[...] na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela wolne Chociaz jak dla mnie split partia 2 razy best Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-19 19:04:06 [...]

spoko dzisiaj klata, trice, plecki i lydy

Trening1 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] tak;cwicze wszystkie cwiczenia tylko z mniejsza iloscia powtorzen tak zeby sie rozgrzac a 3 serie bd na maksa trzaskac i czasem 4 jak bd mial czas i checi po przewarznie po godzince treningu juz jestem maksymalnie zmeczony i nie chce mi sie dalej cwiczyc.a moj trening ukladalem tak;np.poniedzialek klata i bic a wiec bralem cwiczenia na zmiane:)

Jutro będą xD 1. Żeby nie było to lustro jest u***ane xD 2. Potem jeszcze jakieś dodam bo te do dupala. Śniadanie: Troche przyciemnawe zdjęcie. Wymiary: Biceps: 34 Klata: 104 Pas: 91 Udo: 61 Łydka: 40 Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-20 10:38:24

ja mam na siłce połączenie mostka z odbijaczem. ciekawie to wygląda nie powiem, ale koksuje ostro a klata płaska. wogóle mięśsień nie eozwija sie od tego hooyostwa ale za to yebnięcia z młotka poniżej 1kg w klate wogóle go nie rusza pewnie

[...] pewnie beda - moze delikatnie do przodu - ale nie one byłu tu najwazniejsze (3s/week tylko)wiec hesli pójdzie cokolwiek to bede zadowolony. Powinny pójsc nogi,plecy i klata troche......i chyba poszly. Choc mam nadzieje ze trafie z dobrym dniem na podumowanie Waga u mnie to ciagle jojo - dzis ładnie we czwartek bedzie dupnie....juz pisalem [...]

[...] fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie czw:to co w pon pt:to co we wt. w sumie chyba nigdy tak nie ćwiczyłem więc [...]

Trening poniedziałek: B Po rozgrzewce zabrałem się za żelastwo... Szczerze mówiąc to dzisiaj testowałem swoje ciało... Klata - skos Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x30kg 2s 10x35kg 3s 8x40kg 4s (tak dla spróbowania) poszło 3x45kg - ostatni z pomocą. Plecy - mc - Rozgrzewka 10x20kg 1s 10x60kg 2s 10x70kg 3s max... 6x80kg - z odkładaniem ciężaru na podłogę [...]

[...] piatek nogi barki przysiady 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska 14p,12p,10p,8p < myślałem o dorzuceniu 5 seri 4p skos góra 12p,10p,8p rozpietki atlas 14p,13p,12p wyciskanie francuskie 12p,10p,8p PROSTOWANIE RAMION [...]

Siema mam 2 pytania... Pon: Kosz(1-2h),Split Wt: Kosz(1-2h),Split Śr: Kosz(1-2h), Czw: Kosz(1-2h),Split Pt: Kosz(1-2h),Split Sob: Kosz(1-2h),aeroby Ndz: Kosz(1-2h),aeroby to moj rozkład i mam pytanie czy organizm da rade sie wyregenerować przy takim planie? a drugie pytanie dotyczy tego że, splita chce wykonywać 4x w tyg. a tak mam podzielone [...]

klata/plecy czas treningu 55minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 55-60-65kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek trening mega lapy spuchly ostro na koniec brzuch na drązku misko ok gotuje [...]