klata

teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]

pokazalem moj plan specjaliscie od HST i mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala w wyniku tyle i zwykly trening [...]

Jasne że można. Problem tylko że ten %BR dla niektórych był by trudny. Ogólnie zdjęcie za dużo nie pokazuje. Ale klata średnio, brak pleców(odrazu widać że słabo najszerszy), kaptury. Ciekawe jak nogi... Jedynie ramiona wyglądają ok i brzuch(ale to już sprawa bf). Ogólnie nic specjalnego(może dlatego że taka fotka)

a najbardziej mnie wkurza ze ja naprawde mam duza wiedze i cwicze podejrzewam ciezej od was wszystkim, robie wymuszone powtorzxenia,super serie, bez odpoczynku klata i plecy na zmiane z super duzymi jak dla ciezarami, nieraz zostaje przycisniety przez 110 kg na klacie i wtedy musze sam ta sztange przesuwac po calym ciele az do ud zeby ja zwalic z [...]

HAHAHHAHAHHA :D dobre dobre hehehehe..... Mi tam 45 w łapce, krata na brzuchu, duża klata i styknie. Nie jestem wymagający :D

wygladac jak Jarome Le banner, bedzie ciezko ale kiedys dam rade! a tak bardziej realistycznie to ponad 40 cm w bicku, ladna klata i brzuch. A to moje foto z przed kilu miechow. Pierwszy raz zamieszczam zdjecie wiec nie wiem czy mi sie uda

tak jak Koniu powiedział...nie łącz klaty i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo [...]

z Twoim stażem 3xtydzień w zupełności wystarczy. klata+bic plecy+tric barki+nogi pozdro

130 klata biceps 50,5 masa nie wiecej niz 95kg i dobra sylwetka jak na moj wzros to chyba nie zaduze wymagania

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 -podciaganie na drązku 5-5-5 Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na [...]

[...] bez diety waga stoi 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: ze 160 -przysiad: nie robie maksymalnymi ciezarami przez lewe kolano. ale cwicze obowiazkowo prosze o pomoc. A meta polska Zmieniony przez - [...]

[...] do planu-najwiekszy blad to polaczenie nog z plecami-2 najwieksze partie,nie wyrobisz.Jezeli jest mozliwosc dodaj 4 dizen trenignowy-inaczej pokombinujemy z rozkladem klata-w cw. glownym daj min. 4serie(nawet jezeli jest to wyc. na plaskiej. 3 wyciskaniania jest ci nie potrzebne-na koniec daj cos plastycznego(rozpietki,brame,wyc.sciskajacy [...]

Dzięki wielkie za pomoc! ale mam jeszcze jedno pytanko:D Czy mógł bym robić klata/bary/triceps wolałbym robić całe bary w jeden dzień

Po nogach nie dasz rady zrobic bicepsa-skoro nie pasuje ci tamten rokzlad klata/najszerszy,jak bys dal jeszcze jedno cw. na tyl barka,mialbys juz go z glowy nogi barki/lapy ss Innej opcji na 3 dni niema-napychamy dni jak mozemy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-20 21:20:16

bic, klata ok :D barki(tylny akton) BRAK!!, triceps ?? BRAK :P pozdro

Jest spoko, może zacznij robić taki trening : PN bary trice bice WT nogi CZW klata PT plecy Łapki mają dość czasu na regeneracje SG

P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]

Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw