klata

nie codziennie sroda: klata lekko,tric lekko,bic piatek:plecy,barki,łydki niedziela: klata ciezko,tric ciezko,uda Pzdr/

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]

[...] tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : [...]

Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 22:29:04

A może tak: Pon-Klata,Tric Wt-Plecy,Bic Czw-Barki,Przedr. Pt-Nogi Sb-Klata,Przedramie, I w poniedziałek byłby to ostry trening klaty, natomiast w sobote lekki.Chodzi mi głownie o to żeby w sobote zająć sie głownie górnymi partiami klaty, bo mam bardzo słabe, i to byłby trening lekki bardziej techniczny.

[...] - 12 10 10 Triceps: Francuskie wyciskanie : 12 10 8 6 progresja Pompki w podporze tyłem: 3x12 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU:3x12 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma - 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre - 12 10 8 8 progresa Rozpietki na bramce - 4x12 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / Dżingis - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu [...]

W pierwszym nie podoba mi się klatka dzień po barkach, no ale to zależy jakie masz priorytety. Natomiast ja z powodzeniem stosuje połączenie klata + tric i plecy + bic, celowo - pompa niesamowita! Oczywiście wymiennie z bardziej relaksacyjnym klata + bic.

[...] 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii Wtorek- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie [...]

[...] FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić superserie - klata + plecy, nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się [...]

[...] na palce w staniu 3s. 15-12 R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem grubby8 Pon: plecy+prostowniki grzbietu Środa barki+tric+bic Piątek klata+ /przedramiona +szrugsy(kaptury) NAJSZERSZE -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z [...]

[...] ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) będę robił superserie - - klata + plecy, - 2głowe + 4głowe ud, - barki - seria łączona (3 ćwiczenia, albo 2) - do przemyślenia.. - bic + tric. a brzuch i rowerek bez zmian. może byc? hmm? Zmieniony [...]

aha i jeszcze jedno ... bo to co mam to jest ta chyba tak zwana Lipomasta... i waznym faktem jest to ze jak podnosze rece do gory to klata wyglada normalnie bo rozciaga sie tluszczyk a jak opuszczam to wiszą mi dwa "Cycki" nazwe to poprostu "Flaki" ... i pytanie czy to jest do zbicia i czy jak mi sie uda to zbic klata nabierze [...]

"poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi" klata, plecy (kaptury to m. czoroboczny, czyli plecy) biceps, bary triceps, nogi lub klata, triceps biceps, bary grbiet nogi

jeżeli już mam doradzić napisze tak : gorszego treningu jeszcze w zyciu nie widziałem,klata 16 serii za dużo biceps jako mały mięsień 12 serii a wielkie plecy tylko 9 ,piatek jakieś powtórzenia z tygodnia. Proponuje tak: Poniedziałek: klata 12 serii -ławka płaska 12-10-10-8 -ławka skos(hantle) 12-10-10-8 [...]

Jeśli już od dawna ćwiczysz tak: 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki to możesz zmienić na: 1.Klatka+bic 2.Plecy+tric 3.Barki (później możesz tu dodać nogi lub na osobnej sesji). A jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana. PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a [...]

[...] gdy cwiczy triceps a dzien pozniej klate to powiedz mi kiedy mial sie tricpes zregenerwoac? Nie wiem czy wiesz ale podczas wyciksanie sztangi i pracuje rowniez triceps. Dlatego lepiej niech zrobi tak: klata, triceps bary, plecy nogi, biceps lub klata, plecy bary, biceps triceps, nogi brzuch - 2 dni pod rzad jeden dzien odpoczynku

Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10