klata

Młody ty czegoś tu nie rozumiesz...piszesz głupoty wiedze masz zerową, a nikt ci nie poda jakiegoś cudownego treningu bo taki nie istnieje...weź sie za domatora i ćwicz całe ciało a nie tylko klata , bic....i daruj sobie teksty o kazaniach bo sam prosiłeś o pomoc...moze byś troche poczytał za miast wymyslać głupoty

na duze 12-15 serii małe 9-12serii duże klata,plecy, nogi serie 12/10/8 ________________________

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

Dzień 1 (klata) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/3 - wyciskanie lezac na ławce skosnej sztangi 10/3 - Rozpietki na ławce skosnej 10/3 - Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 2 (barki,nogi) - Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3 - Wyciskanie sztangi zza karku 10/3 - Przysiady [...]

idz sobie ułóz w dziale odzywianie<czyli diete> bo 116kg i w talii 116cm a do tego klata 120 to chyba nie bardzo wygląda redukcja wzywa Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-02-09 18:33:27

Dzień:09.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 64kg x 12 66kg x 10,10,10 KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 18kg x 12 20kg x 10,8,8 KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym [...]

Jednym słowem kapitalnie:D Bardzo dobre rece,plecy masakra.Klata troszku gorzej, ale nie do wszystkiego ma sie gen.Siłowo szok. Przy takim wzroscie taki wygląd masakra.

wlasnie z Klata tak samo jak i z nogami mam problem nabrac mase z lydkami to juz wogle cwicze czasem 3 razy w tygodniu i jakos niebardzo specialnie mi to rosnie

no klata szeroka chyba na pompie?

no, postęp widać, klata niezła

[...] jest takie dobre w prawie kazdym poscie mowia ze mleko to shit ( ja nie wiem juz tego) tak czy siak codziennie pije 400 ml ( do owsianych) teraz wracam do mojego pytania klata urosła 4-5cm biceps 0,5cm-1cm moje wymiary klatka wydech 84 cm/wdech 88 biceps 28 przedramie 25 nadgarstek 15 ramiona 100 brzuch po pempku 72 w ciagu dnia/ 67 nad [...]

Czaku dzis miałem 1/2 przysiadu...juz to 160 i 170 byla 1/3 ale pies srał..dokładnie o to chodzi...wzmocnic juz ten "docisk" w nogach na takich KG a klata c***j wie Dawid jak do Chuck'a Tutaj juz chodilo oswoic sie z ciezarem i ugiac sie z nim...140 i 150 i mniejsze było tak gdzies 70-90 stopni Mogłem nagrac ale nie pomyslałem [...]

Ok, myśle że nadrobię trochę masy. Kiedyś bicepsa i tricepsa nie miałem (wogule) a teraz bicek spory się zrobił i triceps także. Nogi to wycisk mam na Taekwon-do. Klata urosła ale niezbyt dużo. Ogólnie to mój cięzar na jedną ręke (hantel) to 10kg. Może dużo ale chyba nie. Wstydu tylko tu się narobię.

p.s. efedryna by zwiekszyc intensywnosc treningu. cwicze w standardowym systemie: pon: klata, triceps sro: plecy, biceps pt: barki, brzuch Po kazdym treningu biegam 20min.

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

daj tak klata bicek i tricek w jednym dniu. W drogim plecy. Na trzeci dzien dodaj moze nogi .tez mozna troche je pokatowac. Masz linki do cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A o to kilka nowych fotek :) Wymiary waga -85cm wzrost- 179cm klata -117 bicek -prawie 41cm w trakcie cyklu .. prosze o zmiane tematu :oceńcie sylwetke nowe fotki str 3-4

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

No i wczoraj był pierwszy trening, bez problemowo...Za mało mi te parę serii było,chciało się chociaż po 2 robić... no ale ma być lajtowo na początku tak?No to było. Klata 1x15 45kg Bary 1x15 20kg Plecy 1x15 30kg Biceps 1x15 18kg Triceps 8pompek na poręczach MC 1x15 50kg Strasznie mało 6serii to nie trening:/ Żarcie było słabe ale bedzię coraz [...]

wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi