[...] jakis czas coś "wyjdzie", ale póki co jest git i namawiam do regularnego badania się. A kobietki badajcie tarczycę!! Bo obecnie to jakaś plaga! Zaraz zbieram się na trening klata + bary = trzeba je przeorać 8-) Później aero 30 min. :-D Lecimy moi drodzy :-D 8-) nie będzie zamulania i pipkowania.!! Bo mnie Artur od Marmolad wyzwie %-) a to nie [...]
[...] coś mało treningowy ten dziennik się zrobił @@-) Czasu brak, niestety. }:-((( Treningi wykonane, aero także. Generalnie skróciłam sobie tydzień siłowy. Poniedziałek - klata i bary + brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy A to dlatego, że w sobotę jestem na weselu i nie zmieściłabym się w kieckę gdybym plecy zrobiła w piątek :)) Dziś i jutro [...]
Dlatego nie truję teraz tyłka :-)) Ładowanie chyba jednak zadziałało, bo dziś na wadze -2kg 8-) 8-) Zobaczymy pod koniec tygodnia. Wczoraj męczona klata i bary! + 60 min bieżnia - 620 kcal Ostatnia prosta przede mną. @@-) Skupienie maksymalne. Pełne obroty z cardio, salką i dietą :-)) Nie może być lipy ani wstydu! Zresztą Artur by mnie nie [...]
[...] Poznaniu, zawsze to bliżej, a wiedzy nigdy dość :-)) __________________ W piątek były plecy i barki również. Poniedziałek barki i bic i trci (błędnie napisałam ostatnio, że klata wypada w poniedziałek) Dla tych, którzy się dziwią na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie [...]
[...] po skończonym treningu z nim. Pocisnęliśmy sporo ćwiczeń.. Widzi, że mamy siłę to dokładaliśmy i nie pipkowaliśmy! Świetna odmiana takie treningi. W poniedziałek dostała klata i bicki, a we wtorek nogi. Po nogach zgon na maxa a poślady tak spuchły, że miałam dupę 2x większą |-) Będę starała się wygospodarować chociaż te kilka minut na [...]
[...] - a już się bałam, że płeć zmieniłaś |-) A czy jestem zadowolona?? :-D Oczywiście, że tak /-)_ |-) Dorotka - nie oddam! Ciężko nad nimi pracuję, żeby je tak łatwo oddać. :)) Karciarz - dzięki };-) Wczoraj klata + barki + 60 min aerooooooo 88-O myślałam, ze spadnę z tej bieżni. Dzień na wariata więc na bieżnie już sił nie było, ale wykonane!!
[...] jest na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok 600kcal. Wersja taka że pod rząd, bo jutro już o 11 wyjeżdżam na FIWE więc nie [...]
Dobrze Ci zrobił ten reset na mózg :-P };-) Czasem warto posłuchać siebie :-)) Po odpoczynku weszłam w stary rytm 8-) Poniedziałek - klata+bary Wtorek - nogi Środa - wolne Czwartek - prawdopodobnie będzie aero ok 40 min :-)) Piątek - plecy + brzuch Generalnie treningi nie na maksa, żeby nie paść trupem od razu %-) Ale i tak domsy delikatne [...]
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
[...] teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) [...]
[...] Redukcja dzien 13 Dzisiaj niestety nie mam humoru mimo ze dzien zaczal sie nie najgorzej. Humor sie zj**al podczas 2 seri roboczej wycisku glowa w dol jak zaczela sie pruc klata :-( Normalnie czulem jakby koszulka pekala. Niestety to juz 4 raz Naszczescie zaden miesien zerwany tylko kilka wlokien nie dalo rady. 1-2 dni przerwy, cos na stan [...]
[...] 12 5. Wycisk hantli waski na skosiem dodatnim + rozpietki x 4 12 + 12 - 8 Brzuch 1. Allachy x 4 25 - 8 2. Unoszenie nog + 6kg x 4 po 12powt. Trening zaj**isty wrecz mimo ze klata to nie moja ulubiona partia. Suple sie wkrecaja bo pompa kozak. Moc i wytrzymalosc tez jakbym wj**al z kg wegli %-) dlatego dotatkowo serie pompujace wjechaly bo czulem [...]
[...] Zajelo mi to godzine ze sprzatnieciem kuchni ale dalej czesto slysze ze "ja nie mam czasu na diete" od ludzi %-) Na silce byla grana klata. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 2. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 12 - 9 3. Wycisk hantli skos 30° x 5 12 - 8 4. Wycisk na Smithcie skos 45° x 5 15 - 8 ost seria z [...]
[...] luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i na silce bylem dopiero chwile po 20. Wjechala klata i brzuch. Klata + Brzuch 1. Hantle na plaskiej x 5 12 - 8 2. Skos dodatni na smithcie x 5 20 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 5 20 - 9 4. Waski wycisk hantli w [...]
[...] urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, kark, bark i prawy cyc. Za pozwoleniem Fizjo wjechala lekka klata na silce. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10 2. Brama x 4 20 - 12 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk na maszynie [...]
[...] doj**any ostro i leb mnie bolal. Wczoraj podjechalem do kumpla do sklepu bo chcialem sobie cos z kasy urodzinowej dokupic i wzialem ostatniego Tanka z GASP. Potem wjechala klata. 30.04.2019 Masa tydzien 11 Klata 1. Wyciskanie na Hammerze siedzac x 4 20 - 7 2. Wyciskanie na smithcie skos dodatni x 3 12 - 5 3. Wycisk waski hantli na skosie [...]
02.09.2019 8 Weeks out Rano po 8 jakos udalo mi sie wylezc z wyrka. Machnalem 45 min Cardio w terenie, zjadlem sniadanko poszykowalem reszte michy na reszte dnia, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5 3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, [...]
12.06.2020 Masa tydzien 4 Kolejny wolny dzien wiec pospane i pojedzone na spokojnie. Zonka odpoczela po pracy i na chwile do sklepu skoczylismy ale w tych j**anych maskach i upalach nie da sie spokojnie polazic wiec ja odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke. Klata 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk siedzac na [...]
[...] zajechana na maxa :-)) Trening jak z innej planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera ktory wyciska z Ciebie wszystko co tylko sie da. Naszczescie chlop kumaty i wie kiedy pomoc i jak. Dzisiaj klata rwie jak diabli, zaj**iste uczucie :-)) Potem w domu dokrecilem 25min Cardio i przygotowalem zarelko na na nastepny dzien.
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
