klata

[...] klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]

Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]

ten plan jest naprawde dobry klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne 2 10 45 ,8 65 ,6 75 ,4 80 ,2 85 ,2 88 ,3 85 ,3 85 ,3 85 wyciskanie z deskami 10cm 4,2\15 cm4,2\20cm 3 rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:Bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:powolna przemiana klata :130 Barki:80 BIceps:70 troszke może więcej Coś jeszcze???myśle ze troszke już ci wyjaśniłem? Pytam sie o doblokowanie a nie czy to jest wał i czy chcem wygldać na [...]

[...] co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci lekki

Siema. Nie będe zaczynał nowego tematu bo mam ten sam problem co kolega KOKSELA. Też ćwiczę cztery razy w tygodniu i chciałbym się zapytać czy dobrze połączyłem partie. pon. klata wt. biceps śr. wolne czw. triceps i nogi pt. bary i plecy Dodatkowo chodze na basen w środy i niedziele, oraz jeżdże na rowerze stacjonarnym 4/5 razy w tygodniu. Może [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:kilka miesiecy 11.POZIOM BF%10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : przysiad :150 5 ruchów PYTANIE: prosze o poprawki bombki:)i pomoc w odbloku

Witam Interesuje mnie wprowadzenie priorytetu klatka i biceps Dotychczasowy trening wygląda tak... To trening mojego kumpla... Prosze o pomoc wprowadzenie zmian :) dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11 - rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Biceps: - uginanie [...]

[...] 3 x 12 III. unoszeni sztangi na modlitewniku 1 lub 2 serie x 12 progresja tylko w przysiadach. Moje wyniki/dane: wzrost 178 cm waga 78-80 kg bices 37cm i 37,5cm wycisk klata 95-100kg reszty wyników nie znam Do tego w poniedzialek i wtorek zaczynam chodzić rekreacyjnie na kick boxing , w ciągu tygodnia 2 lub 3 razy brzuszek na skosie. Moim [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s [...]

Powiadomkę :) Co to ;) Dzisiaj 1 trening na cyklu chciałem zrobić jak polecaliście ;/ czyli klata + triceps ale nie miałem siły nawet raz poręczy zrobić wiec zrobiłem bica ;/

no witam po dluzszej nieobecnosci, wczesniej pisalem pod nickiem biegly , i jak wieszkosc w tym temacie mialem gino, tzn klata ok ale sutki bardzo nie ok tzn odsawaly jako ze doskonale wiem co czujecie a juz jestem po zabiegu to w razie pytan chetnie odpowiem sam zabieg robilem w prywatnej klinice w katowicach, zapodaje fotki

sylwetka fajna masywna dobra klata jak na 189cm wzrostu mała łapa chociaż wygląda dobrze dorzuć białka, aero bo też dobrze definicji nie widać pzdr

Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]

nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]

dzięki górny przód chudo, bo spadki na dzień dzisiejszy góra już wygląda dużo lepiej przy podobnym poziomie bf klata do przodu dużo, barki to samo, ramie ponad +1cm tak jak mówisz, będe wrzucać mase ostro, zobacze jak fat wejdzie ale pewnie na wakacje i tak troche podrzeźbie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 09:24:28

[...] wczesniej sporadycznie na stojaco lub suwnicy dawalem ale to nie to. I sprobuj naprawde duzy ciezar 10-15powt. Daj jeszcze zdjecie bez napinki z rekami opuszczonymi jak klata wyglada. U mnie tez dol jest slaby i robie teraz od niego start treningu ale mase daje na pewno skos do gory wiec ciezko to wszystko pogodzic. qwer konkretna [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

wszystko tkwi w głowie ja taką samą sytuacje miałem jak pysio12345 tylko ze z klata

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag : nierobilem przysiad : nierobilem Trenuje juz 3 lata Bosk i Vale Tudo chce troche wiecej wazyc i polepszyc swoja sile. dziekuje za ankiete. tych [...]