klata

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.

Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]

Ten pierwszy może być, ale daj taką kolejność: nogi, plecy, klata, barki, trice, bice Na trica i bica po 2 serie by wystarczyło.

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy : wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

plan wygląda tak: pn góra siła wt dół siła ------- czw klata + łapy (D+H) ----- sb plecy + barki (D+H) ----

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantlami skos+ 4x8 Plecy : podciąganie 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne [...]

Klata:

[...] spadło miecha :) ) 2. mam staż 1,5 r , za sobą mam 1 redukcję . mam zamiar zejść do 10% DO końca/połowy wiosny :) obecnie mam 17% fatu 3. ćwicze 5x w tyg Poniedziałek klata, barki , biceps , , Sroda nogi , , Piątek plecy , triceps , barki , , Niedziela wolne . Po każdym treningu na siłowni robię 45-60 min aeroby czy mogłbym po brzuchu [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

ja wole bieżnie :) . Dzisiaj klata i 30minut bieżni tylko

Lordnaga-przesadziłeś z tym 40 cm.... u Karmowskiego. Ma o wiele wiecej niż 45 cm i cały czas trzyma dobra forme-żeby nie ta klata-spokojnie mógłby wyjść na zawodach w każdej chwili.

[...] 35,45,55,60. czuję napięte łydki dzisiaj. 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> fajne uczucie pomimo iż ciężar na serio malutki bo tylko 7,5 i 10 kg. klata się spięła jak szalona po tym. 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/9/9 --> okazało się ze źle wykonywałem to ćwiczenie bo [...]

Białka zdecydowanie za dużo. Daj nie więcej jak 160g na dzień. Zmniejsz ilość produktów zawierających ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym [...]

klata mi nie pasi, pompki juz na dobicie bym wziął... Daj Wyciskanie hantli przenoszenie hantli Brama Pompki/pompki na poręczach I na bica za duzo nak***iles :D Brzuch 1-2x w tyg starczy

Klata+bic na 6 dni nie umiesz rozpisać?

Pas w dół i klata w górę! Dobrze! :) Tak z ciekawości: nie za mało kcal?

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW na masę , ewentualne poprawki .Dziękuję i Pozdrawiam A Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8 Biceps Biceps nie rośnie od sakera (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

04.01.15 TRENING: Nogi+łydki+brzuch+przedramie Jeżeli chodzi o nogi to jak robiłem przysiady to odczuwałem dyskomfort w lewym kolanie i nie robiłem do końca. Przy innych ćwiczeniach na nogi nie odczówałem tego. 1.Przysiady ze sztangą 2s(w planie było 6s, ale bałem się o kolano) 2.Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Zbieranie grzybków 6s 1.Wspięcia na [...]