klata

[...] fajnych treningow, mam zaznaczonych chyba z 15 w ulubionych. Czasu nie starczy, zeby wszystkich sprobowac :) SOG za dobrą robotę. Nim wiecej ciekawych pomyslow tutaj tym lepiej. Ja nie moge patrzyec na rozpiske typu klata/bic, plecy/tric :) Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:18:25 Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:21:02

Juz poprawiony Poniedziałek - klata, biceps 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 rozpietki 4 x 10 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 3. młotki 3 serie 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac [...]

klata ala bolo yeung,dupa tam plecy nie są złe ogólnie masa jest,najszersze słabe,ale poza tym calkiem fajnie,jest siła mi sie tam podoba Sog.Pozdro

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 [...]

[...] bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... wywal środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)stały 4.pompki na [...]

chodzilo mi oto jak rozplanowac trening tygodniowy zeby robic barki i klate odzielnie na osobnej sesji np.: pon-klata wt-bic z tricepsem sr-wolne czw-barki pt-plecy sob i niedziela-wolne nie musze isc do lekarza sportowego, bo juz mi sie pojawiaja na lydce i dole podkolanowym, wiec nie ma co szalec z treningiem na nogi(

[...] (TYP BUDOWY): chyba ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Mam zamiar wziąść 100 tab. Mety i 5 zastrzykól Test. Prolongatum. Powiedzcie czy to jest dobry układ czy nie. Piszcie o jakiś [...]

viniarz Z tego co wyliczyłem to jednak gryf 180 powinien wystarczyć na początek dla mnie. Gór jeszcze nie przenoszę :)(90kg max klata).Z twojego poradnika przydało mi sie parę rzeczy i jak bym mógł to bym ci dał soga za tą rurke w formie i pomysł z kalkulatorem lecz nie mogę.A co do wiaderek to jednak nie posiadam takowych tak wiec w moim [...]

Intensywnosc??? To zalezy od twoich celów: masa, rzezba. Poniedzialek klata plecy Sroda wspomniane bic tric piatek bary nogi jesli masz obciazenie do 30kg to mysle ze w srode moga byc bary. Natomiast w piatek mozesz dac przedramie.

to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet przygarne soga

[...] niewiem czy lepiej 4 razy w tygodniu czy 3.. moj staż treningowy to ponad rok czasu. Następnie zastanawiam sie czy warto robić klate dwa razy w tyg (np. poniedzialek klata ciezko do ok. 12serii, i piatek klata lekko, do 9 serii, cwiczenia typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o trening na mase. Wlasciwie waham sie tylko nad rozlozeniem [...]

Jak chcesz poprawic cos zeby klata urosla to popraw technike, bo jakbys robil dobrze technicznie to bys tylu cwiczen nie zrobil.

jestem poczatkujacy, cel-masa pn klata lawka poziomo 3x15 lawka skosna 3x15 rozpietki 3x15 biceps sztanga 3x12 sztangielka kolano 3x12 uchwyt mlotkowy 3x12 sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x12 wioslowanie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x12 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 [...]

pn klata lawka poziomo 12/10/8/6 lawka skosna 12/10/8/6 rozpietki 3x12 biceps sztanga prosta podchwytem stojac 3x12-8 sztangielka kolano 3x12-8 uchwyt mlotkowy 3x12-8 sr plecy drazek szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wioslowanie szatngielką 4x12 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12-10 szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

Taki mały off top jezeli trenujesz dla poprawy sylwetki to nie cwicząc nóg twoja ciało przybiera smieszne proporcje. Klata jak u goryla plecy jak stodoła ....a nogi jak przedszkolak... =) Z reszta umieśnione nogi tez prezentuja sie swietnie.

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : :)

Dałem go już do oceny w poście w którym pisze że tam można wklejać ale tam mi nikt na niego nieodpowiedział więc zakładam nowy temat : Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz [...]

j.w Chcesz masy masy masy wszyscy chca masy nie robią ...przysiadów MC Widze ze wogóle nóg nie robisz. Plan Ktorym ja aktualnie cwicze moze sie przyda: Barki +Nogi+Przedramiona+Brzuch 4xPrzysiady (Prog 15,12,10,10) 4xPrzysiady wykroczne 4xUginanie nog z krażkiem 4xWspiecia 4xWyciskanie Sztangi Zza Karku(Prog 15,12,10,10) 4xUnoszenie do boku (15) [...]