klata

Taa, robilem. Jednak dosc krotko, w moim przypadku nie mialy zbyt wiele sensu, klata nigdy nie byla u mnie priorytetem, chyba ze czesc przymostkowa i gora...dawne dzieje. Za to dawalem znajomym takie treningi. Nie byly ograniczone jedynie do rozpietek, nie wierze ze to daje tyle co wyciskania. Takie cos dziala szczegolnie na ludzi z tendencjami [...]

Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 10 8 8 - rospietki 12 12 12 / rozpietki nie rospietki Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 / nie wiem o co chodzi,ale i tak za duzo Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10/ lepiej wioslowanie wrzuc [...]

Mimo ze tylko 4x w tygodniu to wydaje mi sie ze przetrenujesz sie oraz ze mozesz nie dac rady zrobic tyle cwiczen na jednym treningu. Dziwny bardzo jest ten trening. Np klata jest 3x w tyg za kazdym razem intensywnie robiona. Proponowałbym Ci normalnego splita. EDIT: widze juz mnie ktos wyprzedzil Jak zwykle Krzychu widze ostra opinia Popieram [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek-klata, kaptury Dzis pierwszy dzień testu wyciskanie leżać- rozgrzewka-60kgx12 90kgx8 100kgx6 110kgx1 plus 3 wymuszone Wyciskanie sztangielek na skosie 20kgx10 25kgx8 30x5 A reszta cwiczeń wyciskanie na siedząco i sciąganie linek posżła niezle Ogólnie poczułem juz lekki przypływ mocy po hyper shocku, smak tego specyfiku [...]

Ja nie wiem nad czym sie zastanawiac. Normalne ze Ronnie. Przeciez nie katlera dziwaczny dluuuugi brzuch z wysunietym mostkiem i mala klata.

6 treningów w tygodniu to za dużo. Max 5. I rozłożyłbym to w taki sposób: Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi Środa - Barki Czwartek - Wolne Piątek - Grzbiet Sobota - Ramiona Niedziela - wolne

Trening nr 1 klata wyciskanie na plaskiej 8x62kg 8x72kg 8x82kg 8x92kg 4x102kg wyciskanie na skosie w gore 8x52kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg rozpietki 4x12x16kg biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg ugianine ramion z hantelkami stojac 4x8x16kg hantelek o kolano 4x10x10kg po zazyciu hp dzis mialem dziwne uczucie palenia [...]

a ja dziś chyba też ide albo jutro....klata + bic

Ja ćwicze pon klata wtor plecy sro bic tric przedramie czw nogi piat barki i jest ok

wedlug mnie lepiej wyglada roni co prawda moze ma slabsze lydki ale lepsza cala gora ,lepiej wyrzezbione lapy spoko kable a u cultera tego nie widac u cultera nie podoba mi sie klata ps.glos na roniego

ile ćwiczysz?jak tak ok 6roku to normalne.gdy zaczynasz ćwiczyć najpierw rośnie siła, później masa.miałem to samo.przez jakieś pół miesiąca klata mi spadła okropnie ale właśnie po tym miesiącu dosc mocno mi sie rozrosła.pzdr

klaja tak jest na serio od początku.przez pół roku miałem taki niedosyt bo nic mi klata nie urosła.dopiero po czasie.

hmm wielka klata to nie jest cos o czym marze ;) przy 170cm wzrostu niewyglada to najlepiej (moja opinia!) ale dzieki za radę :) moze ktos jeszcze cos doda ;>

wtorek nogi+barki sroda klata + tric sobota plecy + bic tak chyba bedzie najlepiej moim zdaniem

coleman: -lepsze ramiona o klase,mimo kontuzji i dysproporcji(ok 3-4cm) -lepsze barki i klata -uda bardziej masywne i wyrzezbione ale lydka slabsza-remis -plecy mniej wiecej rowne(mial kiedys o wiele lepsze) -miesnie brzucha oboje maja jakiej dziwaczne-remis -ogolnie lepsza rzezba i proporcje cutler w zeszlym roku mial swietna forme,teraz byl [...]

jeszcze pytanie, czyli jak będe teraz przez 2-3 cykle ćwiczył bez wyciskania w szerokim uchwyciue tylko w średnim, to klata powinna sie wypuklić?? albo przynajmniej było by widać efekty??

Siemanko. Dzisiaj jak co poniedzialek klata i tric. Trening zaliczam do udanych, dzisiaj mailem troche luzu w robocie bo sporo roboty przy kompie mialem i nie musialem nic dzwigac ani stac caly dzien. Fotek niestety nie bedzie, zrobilem pare ale baterie byly na padnieciu i wyszly troche zamazane. Wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12; [...]

[...] WTOREK 10:00 omlet 12:00 gimnastyka ( 45 minut ) 13:00 twaróg oliwa gouda wykłady 15:00 muzyka rytm taniec 17:00 twaróg orzechy + lniany 19:00 ryż + kura 20:00-20:30 klata bice + aero maks 40 minut zaleznie od tego ile mi zajmie trening ( siłownia do 22 ) 22:00 gainer + KA 22:40-23 owsiane + tuna + twaróg 02:00 sp80 spac w środe i [...]

Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze [...]

A wiec dzis pierwszy trening w tym miesiacu Klata + Bic + Przedramie + Lydka + brzuch ciezary bez zmian wiec nie bede ich wypisywal. UWAGI i SPOSTRZEZENIA: Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj [...]