PODSUMOWANIE: wczoraj nie miałem czasu więc dopiero dziś. problem jest z wagą, ostatnia była zepsuta i ponoć za dużo wyskakiwało, teraz jest nowa to mi się waha między 78 a 80kg, więc dajmy 79. wzrost 190cm waga 79kg (jw, nie weim jaka różnica) Klata= 101cm (źle wcześniej mierzyłem, zawyżony był wynik) Kark= 37cm(+0,5) Biceps= 34cm(bez zmian) [...]
[...] teraz czuję się jakiś naćpany,no i fujara opadła mam nadzieję,że dzisiaj zasne ... ******************************************************************* jestem po treningu klata+triceps znowu zayebisty trening pobudzenie 5/5 pompa 5/5 chęć do ćwiczeń 5/5 super 3. porcja po ostatniej porcji meso tym razem pompa była troche mniejsza,ale [...]
[...] g wegli do 2 g bialka i tluszcz nizej 1g czy tak jest ok? Bo na cyklu juz chce wrzucic 3 g bialka do 3g wegli . Rozpisalem tez klatke juz mega urozmaicony trening jako ze klata u mnie jak wiadomo lipa.Wyglada to tak: Trening 1 (jednak opcja treningu dzielonego) Lawka skos ujemy 4x, dipsy z ciezarem u pasa 4x,hamer na dol 4x plus [...]
Ostatni plan to była przerwa 2 tygodniowa :D Nie no wczesniej grudzien był 3 dni w tyg : poniedziałek klata bic sroda plecy tric piatek barki kaptury. A od pazdirnika do grudnai było 4x w tyg poniedizlek barki kaptury wtorek bic tric czwartek plecy piatek klata nogi. Co do kreatyny to juz kupiona jest i wezmę ją jednak, przytakim stazu jest [...]
ni ma ****a we wsi, przyszedl ten czas, kiedy i ja msuze zrobic tydzien regeneracji jestem ogolnie z j e b a n y dzis nie mogelm zrobic ani jednego powt. na poręczach ... klata tez slaba ... jeszcze jutro pomecze sie z barkami i od poniedzialku pelny tydzien regeracji, bcaa, zmaa, przynajmniej 8 h snu na silce to tylko jakies aeroby po 40 minut [...]
czesc. wypiska z treningu: klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PS:od kwietnia zbilansowana w miare dieta+zlapalem troche wiedzy i cwicze fbw ktore ocenial ktos juz z tego forum na " ogolnie jest okej na poczatek" :D i dosc szybko idzie z bickiem,trickiem,plerami klata troche gorzej,brzuch fajnie nawet idzie :D
[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Bez tego nie dostaniesz zadnej odp. w zwiasku z SAA
[...] za nic w drugą stronę , pan musi za piesem. Pod płotkiem , a pan przez płotek. A i jeszcze, u mnie na siłce widuje ostatnio "trenera" brzuch to on ma większy niż klata i bic razem wzięte. Brzydki ryj i w ogóle jak sie śmieje to mam wrażenie że to pedał jakiś. Drugi trener porządniej wyglądający , tylko nei widziałem żeby robił nogi [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 1,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 110 przysiad : -- niech będzie hehe za każdym razem podaje ankiete
Czas na kolejne glupie PYTANIE Znalazlem poscik na naszym cudownym forum jak obliczyc BF% Wymiary: Klata 31mm Brzuch 41mm Udo 10mm (Tak na oko bo nie moglem zlapac faldki ) No i z tych obliczen wyszlo mi -17 ;/ Czyli moje BF% to 17% czy pier******em sie w obliczeniach?
[...] zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej linki wzdłuż klatki (klata chcę wybuchnąć) 4. Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów górnych Dodatkowo dwa ćwiczenia na wyciągach na triceps, bez jakiegoś szału i 15 minut na stepperze.
1 .WIEK:18 2 .WAGA:ok 60kg 3 .WZROST: gdzies 175 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:95 -Udo:? -Talia:70-80 5 .STAZ NA SILOWNI:4 lata temu 3 miechy,pol roku temu 2 miechy, w miedzyczasie chodzilem raz na rok machnac, obecnie 1 miesiac (brakuje mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
[...] 3 dni interwałów. Czy mogę na tym etapie zwiększyć liczbę treningów siłowych do 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po 10-8 [powtórzeń)) a w czwartek klata triceps ale więcej ćwiczeń izolowanych z iloscia powt 0d 15 do 12 w seriach. [...]
1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]
[...] ze te 2.2kg to typowa swiniomasa :-). Cel to 75kg do konca marca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e03fdda5ec3451984a25a0ce58486a8.PNG Trzy zdjecia pogladowe... jedno z cyklu klata w koszulce kompresyjnej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c14805b53f4b168c88d7bf68921b2b.JPG [ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5a26fe8443f4f1599d92c3f72dac941.JPG [...]
Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks
