SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • trening !!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 to były średnie przyrosty tamten trening spróbowałem zrobić z większa ilością serii i klata mi sie ładnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2003-09-02 20:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaiła- pare pytań :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz musiałbym stosować cieżar 80-100 kg i to odchylanie byłoby troche niebezpieczne, a wersja normalna ze sztangą nie przypadła mi do gustu, więc czy przy wersji z przodu klata też ćwicze,a z tyłu plecy?Zastanawiam się też nad użyciem niby taczki, podwiesiłbym sztange na haczykach blisko dłoni i o wiele bezpieczniej by mi się ćwiczyło, czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2005-08-16 23:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie brak. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan: Pon klata + nogi Klata - wyciskanie plasko 3 serie 12 powtorzen po xkg, 3 serie po 10 powtorzen po x+2kg, 3 serie po 8 powtorzen po x+4kg, 1 seria 6 powtorzen po x+5kg, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-06-20 15:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząć w końcu ćwiczyć na siłce. Przeczytałem chyba z milion tematów na sfd, w tym wielu porad i na podstawie tych informacji ułożyłem plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2011-10-31 20:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - PUSH & PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] FAŁDY BRZUSZNEJ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - PN (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 4 serie 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie (barki) 3 serie 4. Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-01-08 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Pon, Wt, Czw, Pt) (np. 10 10 10 10 - ilosc ruchów w seri)/ (np. 1<2<3<4- progres cieżaru). W treningu nie wypisuje seri rozgrzewkowych , tylko te właściwe. Poniedziałek (klata + triceps) Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4 Skos Dolny 4 serie 12 10 8 8 1<2<3<4 Rozpiętki 4 serie 10 10 10 10 1<2<3=4 Triceps: Ogółem 12 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 14:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-10-22 10:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2017-02-14 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Duty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 2006-07-08 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flacha11/ BLOG - LATO 2008

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8991 Data: 2007-09-15 20:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-06-27 17:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować, redukować? Co robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2017-01-15 19:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosta sztanga młotki w siedzeniu PONIEDZIAŁEK WOLNE i tak w kółko Trening każdej partii prawie dwa razy w tygodniu Treningi na zmianę: cięższy barki lżejszy plecy cięższy klata wolne lżejszy barki cięższy plecy lżejszy klata wolne Powtórzenia: w pierwszym tygodniu 15 powtórzeń co trening dorzucam ciężar docelowo w 7 tygodniu w serii powinno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2008-03-22 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę- ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-04-27 22:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-02-04 18:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) <--- Można zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach? 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) <--- Można [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6038 Data: 2009-03-28 15:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- PROSZĘ O OCENĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bjj). Jednak ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. 2. Ćwiczyłem średnio 2-3 razy w tygodniu (resztę czasu poświęciłem bjj) Mój plan treningowy wyglądał następująco: -klata z tricem, bic z barkami. Chociaż różnie z tym bywało. - Niestety nigdy nie ćwiczyłem na nogi. Wykonywałem następujące ćwiczenia: klata - 12 serii a) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2007-05-08 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegniemy na siłownię 6 razy w tygodniu. Nic z tych rzeczy! Partie dzielimy na 2 grupy, i każdą z nich trenujemy na 2 sesjach tygodniowo. Najczęstsze połączenie to: a) klata + braki + triceps b) nogi + plecy + biceps Połączenie trzeba przyznać chyba najlepsze. Ile ćwiczeń? Ile serii? Otóż tutaj w przeciągu tygodnia wygląda tak, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2011-03-09 21:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSIŁ BYM O WYBÓR TRENINGU I OCENĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-12-10 22:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15 latka do sprawdzenia !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-03-01 18:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)