klata serie

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury mniejszy na triceps przerwa miedzy sseriami 30 sek Poniedzialek Bicepsy cwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 3 Naprzemienne uginanie przedramion z [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

[...] 12-8 łydki - 4 serie po 20 wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 16-12 hantle bokiem 3 serie po 12 hantle w opadzie 3 serie po 12 szrugsy 3 serie po 20 Poniedzialek ( dzis ) klata + tric wyciskanie na skosie 4 serie 12-8 porecze 3 serie 12-10 wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8 przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

[...] to, drugi tamto). Standardowo po nogach brzuch w 5 seriach. W dniach góry taki mały priorytet ustawiam na plecy (szerokość w ogóle nie chce rosnąć), przez co np. w czwartek klata i barki jedynie w 3 seriach (w sumie 6 bo to będą superserie). Dzień siłowy jeszcze muszę ustalić. Ogólnie cały plan muszę skorygować, wprowadzić trochę innych ćwiczeń [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

[...] KLATA: Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 15x78kg) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x83kg, 15 x 88, 8x93kg (mocy w lapach czulem sporo, ale na łaczeniu klata-bark brakowalo :/) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 15 pow.x 35kg, 15x37.5kg, 14x40kg 3. Rozpiętki 2x15 pow.x 22.5kg ; 14x25kg 4. Przenosy sztangielki 3serie 15pow.x [...]

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

[...] Byłem lepszy tylko w jednej kategorii od niego. W BIEGANIU:D naprawdę, nie jest do tego chłop stworzony... no ale, jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Jego klata jest mocna. To akurat wiedziałem. Wiem że z 245 lbs potrafi zrobić dwa powtórzenia. Nie wiem o ilu powtórzeniach jest mowa przy innych ćwiczeniach (wątpię żeby chodziło [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

Dzień 3 DT /SFD/Images/2015/9/9/4f341c457c3c4359a7ba20277f137eb4.png Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 [...]

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

trening - klata 1 dzien 3 serie na prostej 3 serie na skosnej 3 serie na waskim 3 serie rozpietek... 2 dzien plecy 3 serie martwy ciag 3 serie na wyciagu sciaganie ciezaru na najszerszy 3 serie na wyciagu sciaganie zza glowy na plecy 3 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

Wczorajszy cheat day odebrałem pozytywnie, wyraźna poprawa samopoczucia, mięśnie dostały kształtów, a na treningu dużo większa ochota do wszystkiego. Na wadze dziś rano o kilogram więcej, pasa nie mierzyłem. Dziś jednak rozpocząłem split, jakoś FBW mnie nie satysfakcjonowało. Robiłem Klatę z bicepsem. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 12x50kg, [...]

Dzisiejszy trening Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg 2 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI CzLoWiEkA A BiCePs ******le szpary wole ciezary niechce wodki ni dziewczyny dajcie ****a kreatyny Każdy ja kocha, każdy ją [...]