SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • HST do oceny ewentualnie poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2005-08-28 12:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest to CUN? * centralny układ nerwowy Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy? * superserie ok, wiece -czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2004-12-18 15:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisz dokładniej ten swój trening (jakie ćwiczenia, kolejność, serie, powtórzenia, jakie dni treningowe etc), zmiana planu (o ile dotychczasowy był ok) to nie wszystko, widzę, ze z żarciem lipa, jak sypiasz? Klata 90 kg - rekord? a jaki ciężar w seriach roboczych? MC - ? Przysiad - ? Wiosłowanie - ? Zaglądnij dodatkowo tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-06 22:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka bices czy klatka barki ZA i PRZECIW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ide za 1h zrobic, Klatka+biceps może ktoś zdąży ocenić a jak nie to gdy wroce wrzuce cały plan juz do oceny, z pozostałymi partiami. Klata+bic Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 5x6-8 rozpiętki skos 3x10 Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2014-08-12 18:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec Cm3 + Clenburexin + Beta Alanine

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Przeciwwskazania medyczne: mam alergię i astmę, ale to mi w niczym nie przeszkadza Zażywane suplementy: Czekam aż mi coś podpowiecie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klata:43kg(biorę tylko 80 na wycisk), Barki:29kg, plecy na maszynie: 45kg, triceps: 25kg. Każde ćwiczenie robię 3 serie po 12 lecz w ostatniej serii robię tyle ile zdołam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-09-21 13:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-04-14 14:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening z wczoraj Wyciskanie klata 97,5 kg 5,5,5 Wiosło 75kg 7,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 47,5kg 5,5,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU wieczorem spróbuje wrzucić filmik.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2023-01-04 16:24:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie klata 92,5 kg 6,6,6 Wiosło 95 kg 4,4,4 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 10,10 barki wycisk za głowy 50kg 8,8,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Klatka skończyłem po 3 powtórzenia i wymyśliłem że będę robił takimi ciężarami jak jak 5 tylko dodam po jednym powtórzeniu. Piątki zacząłem na 92 do 102, dokładane po [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2023-03-22 07:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening poniedziałek Wiosło 95 kg 5,5,5,4 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 11,10 barki wycisk za głowy 50kg 9,9,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Po dwóch słabszych tygodniach odzyskałem dawną energię, werwę i trening poszedł super

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2023-04-05 08:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 8,8,7 barki wycisk za głowy 50kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Od czwartku wprowadziłem odżywianie IF. 14/10. Zobaczymy jak pójdzie.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2023-04-10 19:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening środa Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 z pauzą Przysiad 90kg 8,8,8 barki wycisk za głowy 52,5kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4925 Data: 2023-04-21 18:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan bez martwego ciągu i przysiadu - da się ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry za zwłokę ale natłok pracy mnie przytłoczył. Generalnie mam bardziej poziome ustawienie kości krzyżowej i niespojenie łuku S1, wiele to pewnie nie mówi :) Na początku chcę trochę wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2013-05-21 11:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Rzezba pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co tak męczyć brzuch? bez sensu zupełnie ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-06-04 23:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A na serie duże klata - plecy nogi robić po 8-12 czy 6-10 powtorzenia ??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-12-08 22:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzis jakoś pompa niej odczuwalna niz wczesniej mimo troche ciut wiekszej dawki. Moze to tylko tak wyjatkowo było. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2012-12-18 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów Pump ghost 40min przed treningiem, 22g i tym razem znowu pompa do dobrym poziomie, ale tez nie przesadzona zeby ograniczała trening. smak dalej mi pasuje produkt zdaje egzamin póki co. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2013-01-13 14:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O POMOC:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-12-26 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening polecacie - opinia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie łączy się dwóch dużych parti na jednym treningu np plecy klata co to jest nogi i kilka dodatkowych cwiczen. 3 serie 10 powtórzen ok ale przed tym ze dwie rozgrzewkowe.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-07-27 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2008-06-06 20:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa czy profesjonalna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5860 Data: 2003-10-02 19:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)