klata serie

1.Wyciskanie w poziomie (klata) 15>12>10 2.Wyciskanie w skosie (klata) 15>12>10 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) 15>12>10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 15>12>10 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) [...]

NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB [...]

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

[...] zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

[...] tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek + 20-30 min aero Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

[...] Trening na ostrym wk***ieniu bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

acha jeszcze 1 pytanie dodac szrugsy? klata nie ucierpi na tym ze tylko 1 cwiczenie bedzie na nia?? albo moze dzisiaj jeden plan a na srode i piatek inny zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch [...]

klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

[...] pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa ,naprawde miesnie mie piekly po tym [...]

[...] do klatki stąd wygląda to jak dociskanie i praktycznie wykonałeś następną serię pierwszego ćwiczenia tyle tylko że w innej płaszczyźnie w której bardziej angażowała się klata. Tak jak wspomniałem wcześniej wyciskanie od czubka głowy odbiło się na wyniku skosie Dziś moja kochana zona wyraziła swą opinie na temat mnie i siłowni tzn. [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Kolega mi poradzil taki plan... co wy na to? poniedziałek - klatka i biceps trening : klata + biceps 1. pompki na poręczach 3 serie 15/13/12 2. wycisk hantli płasko 3 serie 8/10/10 3. przenoszenie hantla 3 serie x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]