klata serie

[...] 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( ) Barki- nie sprawdzałem ale serie (10pow) robię 30kg , Dieta- nie mam ustalownej ale stram sie jesc duzo białka , [...]

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 6)Pompki odwrotne 1x10 na maxa...to ostatnia seria na trica...pompuj na maxa 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 troche malo, dodaj z serie lub po 25 powt. chociaz PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.) 1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3x10 mało [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. Nie podoba mi sie połaczenie partii dałbym najbardziej klasyczne wt plecy biceps czw klata triceps so barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg Ps dla Ciebie bardziej polecam FBW odpowiedniejszy na Twój staż pozdro

Dzień I - klata + biceps Wyciskanie hantli płasko 12<10<8=8 Rozpiętki płasko 4x8daj lepiej wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki głową w górę 4x8 Uginanie ramienia stoją 5x8sztangą??sztangielkami ?? 4 serie starcza wg mnie Uginanie ramienia w podporze siedząc 4x8 w podporze o co ?? o kolano ?? Dzień II - barki + triceps Wyciskanie hantli [...]

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

[...] brałes pod uwage moje wskazówki odnosćnie MC i przysiadu na jednym treningu, czy nie bardzo? i mc rób raczej na poczatku, tzn potraktuj go jako ćwiczenie na nogi plecy z klata mozesz przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie- jak ci wygodniej na sd lepiej nic nic nie robić, no ale na wfie musisz ćwiczyć, wiec poprostu nie forsuje [...]

[...] rzadziej i obficiej, jak ja to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na [...]

klata wydaje mi sie dobrze jest ulozone poniewarz triceps zaczynam od wyciskania sztangi plasko w wąskim chwycie a wiec klata tez pracowac bedzie troszke a nieche jeje strasznie przemeczac a w poprzednim planie nierobilem rozpiętek dlatego teraz chce je wlączyć. Biceps zawsze trenowalem 3 cwiczenia po 3 serie i ladnie szedl:) genetycznie mam po [...]

[...] świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Dołożyłam wszędzie i zaraz na drugi dzień miałam takie zakwasy,a dzisiajj normalnie kumulacja nawet mnie klata boli. +Marsz 30 mim 8-) DZIEŃ 112 12-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na [...]

[...] za pieniadze) i nie bedziesz wiedzial jak go urozmaicic, chyba ze porozmawiasz z nim i dostaniesz cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Na mniejsze (bic, tric) 9 serii, 3 ćwiczenia po 3 serie. - przy splicie. Oczywiście ten zapis [...]

[...] czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! Staraj sie wykonywac cwiczenia dokladnie starajac sie wyczuc w jakim zakresie ruchu klata najbardziej sie napina unikaj wyciskania barkami (co juz wczesniej napisalem) i tricepsem! Poza tym zacznij trening od rozpietek na duzych ciezarach tak by zmeczyc [...]

[...] moja propozycja nie jestem instruktorem kulturystyki ale mam sporo doswiadczenia i mysle ze jesli zrobisz trening wedlog tej rozpiski i PRZEDE WSZYSTKIM BEDZIESZ JESC PORZADNIE to urosniesz ty i twoja klata!jeszcze raz przypominam o TECHNICE tak dobiez ciezar bys mogl cwiczenie zrobic poprawnie nigdy nie przekladaj kg na technike!rosnij wielki;)

[...] 10/10/10-8razy/10-6razy 6. shoulder box 3x 6 3/3/3 7.bic/tric supersets -Znowu ludzi mnostwo na silce,a nie pasuje mi zmienic godziny,wiec bede kombinowac z treningiem. - klata 2 ostatnie z pomoca, slabo idzie,kolega zauwazyl ze n ie schodze wystarczajaco nisko, bede pracowac nad technika -barki ostatnie 2 serie z asekuracja i minimalna [...]