Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz [...]
Ćwiczę ponad rok. Z systematycznością to staram się w miarę możliwości dopasować, zawsze mam trening w weekendy od piątku do niedzieli. W trakcie tygodnia rzadko, przeważnie jest to rozciąganie i jakieś brzuszki i pompki, ale jak znalazło się trochę czasu to się ćwiczyło tak że plan w tydzień zrobiłem. Dotychczasowy plan: I Dzień Klata: [...]
[...] w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a czego moge sie po takiej diecie spodziewać już stosując Twoje poprawki OzzyMG? klata biceps będą ładnie rosły przy tej diecie i treningu 3x w tygodniu? Kilogramy w góre będą szły? Nie zaleje się specjalnie, ale schludnie to bedzie wyglądało?
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.
[...] jakości 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:myślę zrobić 2 msc off 10. POZIOM BF%:~10% 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):meso/endo 12. STAN ZDROWIA:bdb 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia, 14. PPM (podstawowa przemiana materii): 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad: 140
[...] 250 i 100 metki. Przerwa okolo rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 125 Zmieniony przez - krzemien w dniu 2015-01-13 22:57:31
[...] kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się odpowiednio: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (klata) Wyciskanie sztangi na barki (bary) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps) Pompki na poręczach (triceps) [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudnosci z nabraniem masy 13. STAN ZDROWIA: zadnych przeciwskazan/zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 170 kg -przysiad: nie trenuje (kontuzja kolana)
[...] pierwszy 11. POZIOM BF%: teraz około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do zalania brzucha i bioder 13. STAN ZDROWIA: ok zero jakiś chorób uczulen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysieje 15. PPM (podstawowa przematerii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 115 -martwy ciąg: max 160 -przysiad: 130
[...] pompki i podciaganie na drazku i po tym wspomnianym tygodniu zamierzam wprowadzic jakis nowy plan na mase. przedstaw dokładnie jak chcesz zrobic ten trening ? poniedzialek klata/biceps wyciskanie sztanga lezac skos w gore 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w dol 2 serie 12 wyciskanie sztanga lezac skos w dol 4 serie 12-10-8-6, rozpietki skos w [...]
[...] 2 letni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typ budowy mocny , tendencja do tycia dość słaba 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała\w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:w trakcie kuracji 125 kg teraz 100kg -martwy ciąg: -przysiad:
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 (na wspomaganiu 160) -martwy ciąg:nie sprawdzalem (na wspomaganiu 220)
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - PatrykJB w dniu 2014-05-01 20:59:41
[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: to wypełnij, i nie pisz o tym co było w szczycie tylko o tym co jest teraz, bo cykl chyba chcesz robić teraz??
[...] 2/3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 11o kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem cykl bede chcial wziasc na zime w listopadzie