[...] Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps [...]
Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]
jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]
[...] jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki to jakaś tam kreatyna i dużo gainerów.Może nie wyglądam dobrze ale prosze o ocene. Start:waga 55kg biceps 29 , klata 94 , wyciskanie 50kg. Obecnie:waga 75kg , biceps 37,5 , klata 110,wyciskanie 115kg.
Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne [...]
Witam.Mam 14.5 lat i ćwiczę 3 miesiące na siłowni. Mój wzrost to 162 a waga 52 kg. Dieta to jedzenie domowe min.4 razy dziennie Przez te 3 miesiace nie widze wiekszych efektow :P jedyne co, to mi się łydka o 1.5 cm powiększyła a tak to nic :( Moja dieta to najczęściej -rano płatki kukurydziane z mlekiem -w szkole obiad zupa 2 razy w tygodniu i [...]
Cześc, Daje swoja diete do oceny poniewaz nie jestem jej pewien i potrzebuje opinii "bardziiej doswiadczonych" osob ktore maja redukcje tkanki tluszczowej za soba. Waze 79kg przy wzroscie 178. Chcem spalic jak najwieksza ilosc tluszczu z organizmu dlatego zrobilem o to diete. Jako ze jeszcze sie uczę dostosowałem swoja diete do planu zajec w [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia raczej...:( 13.STAN ZDROWIA:Doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam pojecia 15.WYNIKI SILOWE klata-75kg barki-60kg biceps-45 i wiecej to nie wiem dokladnie. Teraz tak mam zakupione 20 amp Deki Organon holenderska 1 ml bo wydaje mi sie ze bedzie to dla mnie [...]
[...] cel: czysta masa, nie chce być koksem tylko żeby mieć sportowa sylwetkę/ jak najczystszą masę. Będę zadowolony jak zrobię 5 kg czystej masy. mój plan treningowy: dzień 1 klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na płaskiej 3x12 przenoszenie sztangi za głowę 2x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]
W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
Chce się skupić na klacie i bicepsie przede wszystkim, czy taki plan treningowy będzie ok pod względem regeneracji i progresu wszystkiego z naciskiem na klatę i biceps? poniedzialek - klata biceps wtorek - regeneracja sroda - plecy triceps czwartek - regeneracja piatek - znow klata biceps sobota - regeneracja niedziela - barki nogi Pomocy..
[...] redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: a)klata Wyciskanie skos + Wyciskanie na prostej Rozpiętki na prostej Środek klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym Francuzy Pompki odwrotne z obciążeniem 2 x serie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :170 przysiad : Siemanko moje pytanie kieruję do doświadczonych zawodników, którzy znają się na temacie. Potrzebuję solidnej rady. Chce od [...]
Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]
Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
Witam, postanowiłem założyć swój dziennik, żeby jeszcze bardziej się zmotywować. Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wieku 14 lat - od tamtej pory zawsze na nią wracałem lecz bez większych rezultatów i planów. Od 16 sierpnia wziąłem się na poważnie - siłownia 3-4 razy w tygodniu, tenis dwa razy w tygodniu, oraz mam zamiar jeszcze potrenować [...]
[...] 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 tygodni Plan zaczynam 1 lutego. Masa + priorytet klata Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 4s 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie hantli skos dolny 3s 10-8-6 -seria łączona: [...]
Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]
Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]
Witam, ostatnie dwa miesiace jechalem planem FBW, progres jako taki jest, wiec zostaje przy FBW, tylko chcialbym wprowadzic troche zmian zeby nudy nie bylo :] Ogolnie od polowy lipca zlecialo mi 5kg, ale dieta byla trzymana srednio (sporo chetow, alkoholu itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
