[...] CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aktualnie 2600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90
Ułóż sobie plan według planu 1) klata + triceps 3) plecy + biceps 5) nogi + barki + przedramie Ułóż diete bo ona jest podstawą treningu masowego Ułóż nowy trening i wklej go tutaj poprawimy pozdro
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: - -przysiad: 130kg pelny
[...] poswiecone 2 godziny na siłownie i i 4 godz na kung-fu cwicze na siłowni odp 5 brak przeciwskazan odp6 nie stosowałem chce miec taki plan treningu aby wcmocnic siłe wytrzymałosc i poprawic rzezbe zalezy mi na miesniach : biceps, triceps, klata, brzucha , przedramienia i grzbietowe no i zdało zeby efekty tego pojawiały sie jak najszybciej
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:Nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:Jest Stabilna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies 11. STAN ZDROWIA:BdB 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:131KG -martwy ciąg:Nie wiem -przysiad: Nie patrzyłem
ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]
Facet... na mase jako początkujący ćwicz 3x tydzień, 10-12 serii na duże grupy (klata, nogi, barki, plecy), 8-10 na małe (biceps, triceps) i przede wszystkim DIETA. Jakie superserie po 2 miesiacach stażu?! Ten program jest do bani.
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 nigdy nie robilem w/w na rekord Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2018-08-19 10:15:58
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:195 -martwy ciąg:teraz zaczynam robic max ostatnio 180 jakies 2 lata temu -przysiad:160
[...] to, tak pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 ( skrzywiony odcinek lędźwiowy potwierdzony u lekarzy ) -przysiad: 110 I wy odpowiedzi czemu tylko wino brałem z racji tego ze mam ginekomastie a [...]
Nogi z barkami? Zapomnij, nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC [...]
[...] 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg
[...] 10kg. Problem polega na tym, że chociaż łapa urosła mi o ponad 5cm to nadal jest za mała w porównania do reszty ciała. Triceps idzie ładnie, ale biceps bardzo opornie, klata na szerokoś jest zadowalająca, ale muszę popracować nad grubością/górą, co do reszty to ok. Koledzy mi radzą, abym już sięgnął po suplementy (mono), bo z dietą problemu [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
miałem ten sam ból w łopatce od wypuliny w szyji,zrobiło sie zapalenie i zanik mieśni prawej strony ciala,znikla mi prawa klata,triceps i troche biceps,olfen 750 pomogł,teraz odbudowywuje mięśnie już rok,jest git,ale jeszcze wiadać różnice,chodziłem po lekazach ,ale oni ...szkoda gadać
[...] poprawa jakości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5.4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2.5msc 11. POZIOM BF%: nie wiem ale chyba duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie interesuja mnie maksy -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w
Problemy erekcja
