SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2007-11-29 22:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Xazek/IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ed7d51b649410ea9cf109831a7ffb6.jpg Pas: 91,5 cm Klata: 103 cm Waga: 80,9 kg Biceps P: 34 cm Biceps L: 33,5 cm Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-22 13:57:57

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6374 Data: 2013-11-22 13:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Xazek/IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5453359f16c046d8bfdad5955b9df266.jpg Waga: 80,7 kg Pas: 90 cm :D Biceps P: 34 cm Biceps L: 33 cm Klata: 103 cm Hmm, waga stoi ale w pasie ubywa więc uważam, że rekompozycja to był trafny wybór i widać tego efekty :D Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-29 02:02:14

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6374 Data: 2013-11-29 02:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesien:))masz gryf i obciazenia mozesz robic biceps triceps klate,plecy i barki:)) spox duzo masz ciezarow:)) moim zdaniem rob sobie pon. klata wt. plecy sr. biceps czw. triceps piatek. albo barki bo moiles ze masz cos z geregoslupem to lepiej nierobic barkow na wolnej sztandze:)) albo wolne:) pa pozdrawiam

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2003-01-15 17:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    pon. - Klata + Biceps KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 BICEPS: wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.- przerwa Śro.- Bark i+ Triceps BARKI : stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12 TRICEPS : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-04-12 12:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa mięśniowa - trening

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2011-06-18 09:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2009-02-21 12:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to widze e-lite zadbał o mnie kompleksowo,dziekówa ,musze przemysleć ten reżim Własnie wróciłem z treningu Klata Biceps ,zmodyfikowany lekko Płasko Sztanga 5 serii w progresji .70kg/75/82/90/70 Z ciężarów prosze sie nie śmiać ,gdyz opuszczam bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 22:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 x tydzień, ocena, uwagi, itp.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1WYciskanie hantl obiema rękami zza głowy 3 x 10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/8/8 a to wywal połączenie dałbym takie: nogi barki + tric off plecy klata + bic off off Taki split to średnio jeśli nie robiłeś mc wczesniej i moim zdaniem lepiej by poszło na jakimś splicie każda partia 2x w tygodniu ale spróbować możesz i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-09-11 20:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    Celem jest na pewno wzmocnienie ramion z naciskiem na lewą rękę, która jest zdecydowanie słabsza i dlatego tyle ćwiczeń sztangielkowych. Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 19:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-01-19 11:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Walka z czystą masą :)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11902 Data: 2015-10-03 09:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mies 11.POZIOM BF% mysle ze 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencje 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysy od zawsze (10 lat) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 117,5 martwy ciag : 130 przysiad : 150

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2016-02-19 18:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: Klatka wt: Grzbiet caly sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Chyba że źle kombinuje wiec naprostuj;p [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14758 Data: 2009-03-22 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - Preedi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-03-22 22:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja, pomocy...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2010-05-09 14:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1.klata -wyciskanie sztangi poziomo 5x\10-12 z obciążeniami nie wiem jeszcze myśle ze 30-40kg w seri bedzie lepiej -wyciskanie sztangielek poziomo 5x10-12 8kg -wyciskanie sztangielek 5x10-12 8kg -rozpietki z sztangielkami 5x10-12 8kg Ramiona -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 5x10-12 ?kg -Wyciskanie sztangielek(***): 5x10-12 ?kg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2009-07-09 15:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z tego co pamietam 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze glupio wtedy cwiczylem bo planem pon: klata+barki, wt: biceps+triceps, sr:plecy, czw: klata na skosie+barki, pt:biceps+triceps ale nie mialem zadnego dostepu do internetu a poki byly efekty to cwiczylem. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2009-06-21 23:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Post
    Ladies SFD

    Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15757 Data: 2014-11-28 16:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)