klata i biceps

[...] do wyników siłowych napewo dużo poszło mi przy przysiadzie przednim kilkunasto kg.. progres.. na mc troszke mniej ,dużo poszło przy wyciskaniu na barki do przodu , tka samo klata płasko, biceps i triceps również dokładałem (na srodek i tył barków stały ciężar 8 powt cięższym cieżarem 10 powt juz lżejszym i tutaj nie zwiększałem bo nawet nie [...]

Scotty podstawowy błąd: klata i triceps 2x w tygodniu ehhh..... a tak wogóle to gdzie w tych planach są nogi ? Smykacz, a czemu niby nie klata+triceps i plecy+biceps ? przecież tak jest najlepiej

ja tak robię przez 3 miesiące w roku.Polecam chociaż jest to bardzo ciężki trening.Plecy po klacie to pół biedy ale klata po plecach . Np. wczoraj zrobiłem klateczkę i biceps+triceps. Już kiedyś wypowiadałem sie na forum o zaletach trningu gróp przeciwstawnych. POZDROWIENIA!!! SOG for you.

[...] tłuszczu na udach krótko muwiąc ochyda.Oczywiście jest to poważny problem dla mnie gdzie kolwiek sie pojawie.Nie bede pisał tu żebyście podali mi sposób na cud typu wielka klata i wąski szczupły tyłek bo tak sie nie da niestety.Od dłuższego czasu ćwicze klate biceps triceps powiedzmy że kalata nie najgorsza ale nogi bardzo psują ogólny [...]

[...] fotki ?:) na 2 stonce dziennika na samym dole. Z jakiś 2tygodni:) Dobra to już po deolad week 10% obciążenia zdjęte i dajemy dalej z dokładaniem. Dziś wypadło bicek+klata i do tego areoby. Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-60 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi + 8-55kg 8-55 8-55 6-55 - Wyciskanie sztangi skos dolny [...]

A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]

[...] zza głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x Tutaj jak dla mnie może być. Ale nie widze ćwiczeń na brzuch? III.Triceps & klata WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego [...]

wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

W A daj na biceps uginanie z sztangą stojąc a B jest ok Zmień kolejność na plecy-klata-barki-biceps-triceps i dodaj MC do planu

powiem tak moim zdaniem martwy i siad rób po treningu klaty... np.ćwiczysz w pon,śr,pt,sob. w pon klata i siady... śr skos i martwy pt klata siady sobota martwy.. do klaty zalicza się wąske i poręcze no i można biceps w środe czy cos innego reszte możesz sobie sam skomponować... nie wiem czy takie ćwiczenie jest sensowne jak piszesz ale nie wiem [...]

Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]

ja bym trening podzielił na 3 dni, np pon: klata+triceps/biceps, sr:barki+nogi, pt: plecy +biceps/triceps rób po 4 serie 8-12 powtórzeń, jak dla mnie to troche za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-12 16:09:55

[...] to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" swoich możliwości to nie masz prawa mieć siły na kolejne które sobie podopisywałeś...

narazie zajmij sie jednym planem .A wyglada całkiem wporzadku.nogi daj na poczatek.te plecy jako pierwsze wywal.na nogi zamiast tych dwóch ćwiczeń daj przysiady klasyczne z ciezarem.po kopytach rob plecy (drążek) nastepnie klata,barki,triceps (daj francuza sztangą leżąc) i biceps moze zostac.tak ja bym to widział na poczatek

dobra może na chemi do pakowania sie nie znam ale w 8 miechów: wzrost 177 , waga 83 , klata 110 , biceps 44 , brzusio 87 i to wszystko tylko dzięki SYSTEMATYCZNEMU treningowi a nie tysiącom zł na odżywy. A i do reszty na ch pisać setki stron postów o odżywach , jak może jeden magisterek od "pakerologii" ( czyt. farmakologii ) z 20 stron [...]

[...] w gestość. Testosteron będzie buzował bardziej, a obwóc moze nawet spaść. W planie nie poodba mi sie to, że przy takim połączeniu (bic i tric 2x na tydzien), biceps jest z klata i triceps z plecami. Po 1 sam fakt ze biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie, a do tego wychodzi ci biceps 3 razy w tygodniu. Jeśli łapy odstają to [...]

Chłopaki... może więcej konkretów, mniej nagonki na siebie... przydałby się trzeci głos do dyskusji w celu przechylenia szali... Zrobiłem taki układ nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps bo tak było w ACT, tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia [...]