[...] słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening [...]
Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete masz? Przy klacie ma pracować klata a nie biceps, możesz czuc triceps przy ćwiczeniu klatki ale nigdy biceps. Dlaczego? Bo triceps jest mięśniem prostującym a np podczas wyciskania prostujesz ręke i delikatnie pracuje triceps. Biceps jest zginaczem i podczas podciagania na drążku oprócz pleców on też pracuje
Napisałem że klata 2x w tyg 4cwiczenia po 4 serie w przedziale pow 8-12 (wyciskanie na ławeczce płaskiej to 3-5) Pon. Klata triceps. Wt. Plecy biceps. Śr. Nogi barki. Czw. Klata triceps. Pt. Biceps barki. Do tych treningow dodaje jeszcze kaptury, przedramie i brzuch ale w jaki dzień co dodaje to zalezy od samopoczucia, czasu czy zmeczenia
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]
Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]
[...] 6. :)) 7. 8. 9. Już na totalnym zmęczeniu. No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej [...]
Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty. Rozmawałem tez z [...]
[...] #2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy /klata, barki , triceps Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki/plecy, nogi, biceps Sroda: Barki, Tricepsy /wolne Czwartek: Grzbiet, Bicepsy /klata, barki, triceps Piatek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.
Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]
W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]
Siema po pierswsze proponowal bym zebys z klata cwiczyl triceps a nie biceps, jak juz podczas cwiczenia klatki je zmeczysz to je dojedz i trening z glowy. po drugie za duzo serii. na duze grupy typu klata to 12 serii to jest max!! na male grupy typu biceps do 10 serii nie wiecej a tak ogolnie to git :)
[...] info 8.TRENING:5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie robie max 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
04.10 Dziś pobiłem rekord – obudziłem się po 13. %-) Miało to oczywiście swoje konsekwencje w dalszej części dnia zaczynając od nadganiania zaległości z pracą bo przygotowanie miski, oby dzisiaj ten sen przyszedł szybciej niż ostatnio, bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: [...]
Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o [...]