klata i biceps

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dodry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do obydwu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 160 więc tak mamy do dyspozycji 10ml propa z organonu i 90 tbl. m-dro z cel. ja to widze na dwa sposoby 1-4 m-dro 20mg ed 3-6 prop [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 1 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 1,5 przerwy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden Enan+bold+wino+tren dawno temu 8.TRENING:4 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 2,5 lata [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 siema mam pytanko, jutro wskakuje na clom/nolv i dzisiaj mam wszamac jeszcze symex. Zastanawiam sie czy jak zbije estro za nisko [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg: 150x5 SIEMA WSZYSTKIM, Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na pierwszy cykl, test cypio 2x 250 mg w tygodniu, jednak po miesiącu [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 x 2 -martwy ciąg: nie robię siłowo, ok 180 kg -przysiad: 230 Szykuje się do nowej serii wyglądającej następująco: Metadienol 1-3 30mg e0d Trenbolon [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 3 tys 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 -przysiad: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d339f6a4a7cb4180a0cd7afc7b4ad6b3.png

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: na serio z planem i dietą 2 mce Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba tycie ;) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: chory kręgosłup -przysiad:

Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 210kg Witam mam pytanie aktualnie jestem na cyklu propa e2d/100mg 12tyg. przedtem leciała susta e3d 150mg/12tyg.po skończeniu [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

[...] (typ budowy): Churnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam -martwy ciąg: nie znam -przysiad: nie znam Hej, jako że jest to pierwszy post proszę o wyrozumiałość. Stóje przed wyborem clen w tab. (40mcg/1tab wiem jak [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 w serii -martwy ciąg: nie robię -przysiad: ~130 w serii (front squat) Cześć wszystkim mam pytanie obecnie lecę 1-12 (do teraz) prolo 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] ale bez szału 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wachanki nastroju jak u laski w okresie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -przysiad: 150 4r /SFD/Images/2016/4/13/5b677c2bd4964e559d586e6e6f0f9ecd.jpg

Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]