sam po sobie dowiodlem ze klate warto wykonywac raz w tygodniu ale to naprawde porzadnie 15-18 seri przez 3 dni bedziesz czul ze klate robiles wiec polecam rob ja w poniedzialek a bedzie dobrze pozdrawiam
banan - tu chyba chodzi o pozycje ala markus ruhl - napinasz klate tak jak przy krytycznym spieciu na bramie, wyrzucasz lopatki na boki, lekko unosisz ramiona w bok zeby napiac cale barki jedyny problem - sam sie nie zmierzysz
mam 16 lat, ćwiczę od 3 miesiecy, na klate biorę 56 kilo mój problem to nierówne mięśnie klaty szczególnie lewy. Gdy je napnę to widać że mają takie paski wzdłuż. Na prawym jest to mało widoczne ale na lewym bardzo mocno. Dodatkowo na lewym te paski są dużo szersze niz na prawym. W miejscu przyczepienia mięśnia do mostka/żeber czy do czego on tam [...]
Jeśli chodzi o dobór koszulki przy Twoim sposobie wyciskania,to proponuję TITAN,,F6,,myślę że rozmiar 46 będzie dopasowany ale da kopa.Masz chude łapy i klatę dlatego ten rozmiar powinien być OK. Według rozmiarówki na wagę 108 kg powinna być TITAN 50 ale Ty jesteś wysoki i masz mało w klacie i łapach. Ja wagę startową mam 99,9kg i zakładam ciasno [...]
[...] danych. Wzrost 178cm, waga71, klata 104cm, łapa 34cm. Ćwiczę mniej więcej 8 miesięcy, ale ostro się do tego wziąłem dopiero od września. Michail poradził mi kiedyś, żeby trenować wg jego cykliczności.I tu zaczyna się problem, wszyscy chwalą ten plan lecz na innych postach pisz, że klatę powinno ćwiczyć się tylko raz w tygodniu. Co mam robić???
Rozkminiłem sobie że moge wykonywać ćwiczenie na maszynie na klate(na kierownicy)wtedy cięzar bedzie sie rozchodzil równo na obie strony klatki i obie bedą sie męczyły tak samo co otym sądzicie???
Jesli w niedziele i poniedziałek ćwiczysz to samo, tj. klate to niepotrzebnie ją męczysz, ona nie odpocznie w jedna noc, jak już musisz to np w pon i czw klate żeby się zregenerowała... Poza tym pokaż cyce ;P
Witajcie Mam spoy dylemat. Mam 16lat, mioim głównym celem jest nabranie masy. Na tam tym forum spotkałem się z rozbieżnymi opiniami na temat ilości ćwiczeń na daną grupę mięśniową w tygodniu. W atrykułach Michaila spotkałem się z ćwiczeniami na klatę dwa razy w tygodniu, natomiast w innych zalecają ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Co mam robić???
haha Jodan, ciekawie tutaj, nic dodac nic ujac, tak a propo to ludziska kto z was ma 16scie zim i 77-80kg - mianowicie chodzi mi o porownanie wynikow w przysiadzie, wyciskaniu na klate plasko itd (bez najmniejszych mostkow, jakichkolwiek wspomagan typu opaski na lokcie i temu podobnych) pozdrawiam
już sie pogubiłem z tym Hst ; kto by mi mógł rozpisać cały trening bo juz nic z tego niewiem ; otuz wyciskam na klate 80 kilo;na płaskiej 15 powtórzeń zrobie z 55kilogramami; 10 powt z 60 kilogramami; 5 powtórzeń z 68; wyciskanie sztango na skosie 15 powt. 45 kilo , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki [...]
a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .
Witam i pozdrawiam wszystkich pakujących :). Mam pytanko poważne (jak dla mnie : ) Aktualnie wyciskam 65 kg, nic nigdy niebrałem i niebiorę ( dopalacze, odżywki). Cghciałbym dźwignąc na klate 80 kg. Więc proszę was o odpowiedni trening i jakies odzywki, a także o widomośc kiedy mógłbym się spodziewać 80 kg . z góry dziękuję :)
no dzięki ale naprawde nie mogłem znależc nie kłamiem www.google.pl wpisałem i mi znalazło wiele rzecze np. plan miasta , mapa bułgari itp ale to mi nie znalazło . Teraz chodzi mi o trening ten trening wykonuje w jednym dniu? tyle seri na klate czy jak bo sie pogubiłem
Łoj, ja myślałem że ju wszystko OK a tu się tak zamieszało! Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ Jak będe miał po 1 serii na nogi i klate to mi pół obwodu wywalasz... narazie zostawie 2 serie bo przy sprawdzaniu maxów przyjemnie mi się ćwiczy [...]
To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]
Witam, mam pyatnie, ile razy w tygodniu moge cwiczyc klate i jak powinienem? do tej pory robie to tak rozgrzewka pozniej wyciskanie sztangi lezac 40kg 12x,10x,8x,6,8x. Potem wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 11kg 3x 12/10/8 i na dobry koniec rozpietki 3x 12/12/12. stosuje sie mniej wiecej do tego co jest napisane [...]
Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro
bimberman napisal: "4.W treningu barków zmień kolejność ćwiczeń(jest dokładnie odwrotna niż powinna być.. " nie do konca prawda, ja stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic [...]
Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27
